ich würde dir empfehlen mit einer Sport-Therapie anzufangen oder Krankengymnastik zu machen

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Also wenn du dir was verdreht hast musst du aufjedenfall zum Arzt kann sein dass du durch eine Verdrehung einen Nerv oder so eingeklemmt hast.Und wenn es geknackst hat würde ich auch zum Arzt gehen aus Sicherheit.    hoffe konnte dir vielleicht helfen

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