Hey

im grundegenommen wie bwsen schon gesagt hat... nein.!

Du wirst zwar Fitter, aber das dauert schon lämger, das du das nur durch joggen es merkst (auser das deine kondition steigt)

Wenn du eine gute figur bekommen willst, muss Fett weg, das weiß jedes kind. Um so schnell wie möglich viel Fett wegzubekommen, müssen Muskeln aufgebaut werden. & das nicht nur an den Beinen. Du brauchst auch krafttraining, sonst hast du nur einen geringen erfolg. Wie viel du joggst, kann dir keiner erzählen. Ich kann nicht sagen, 10 km und gut ist... Es bringt dir nix, wenn du das versuchst 3 km joggst dann fix und fertig bist die 7km iwie gehst/läufst... zum ersten bringt dir das nix und deine motivation geht schnell=0.

Am besten joggst deine strecke, die du immer joggst, und dann versuchen 1 km mehr laufen oder schneller. Aber wenn man nicht seit jahren raucher ist, versuch mit 4-5km strecken anzufangen. Am besten mit 2-3 pausen am anfang und dann versuchen die pausen immer länger rauszuzögern... bis du iwan die strecke in eins joggen kannst. & dann versuchen schneller/weiter zu joggen. Nebenbei immer Muskelaufbau machen!

Kleiner tipp zu seitenstechen: falte deine Hände wie beim beten zusammen direkt vor deiner Brust, und dann drück stark gegen deine hände. und dann sollte das schneller weggehen. wenn du merkst das das weggeht. noch 200m so weiter laufen und dann LANGSAM wieder anfangen weiter zu joggen.

viel erfolg & spaß :)

zu deinem ernährungsplan habe ich nicht viel dazuzugeben, der ist eig. gut soweit. Um deinen körperfettanteil zu verrindern, musst du übungen machen, die nicht nur 2-3 muskeln beanspruchen, sondern möglichst viel.(ich weiß leider nicht wie die übung heißt... einfach an iwas stabielen ranhängen, deine beine links nach vorne wegdrücken, und dann zur mitte hin immer höher kommen, und dann langsam an der rechten seite runterlassen... leichter gesagt als getan... die übung ist so scheißen schwer, von daher nicht wundern, wenn das am anfang nicht so will wie es oben beschreiben. wenn du nicht weißt, was ich damit meine nachfragen... und ich such nach nem video, wo das gezeigt wird.

das kenne ich auch. Am besten du schaust mal im schuh nach, ob an der stelle wo die blase entsteht irgendetwas nach vorne drückt. wenn das der fall sein sollte kannst du damit zu deinem schuhhaus gehen wo du den gekauft hast, und die bessern dir das aus. was ich sehr empfehlen kann als gegenwirkung ist ein einfaches pflaster an der stelle wo die blase entsteht. das half bei mir immer ideal. an den socken kann es auch liegen... schau mal nach ob da eine naht oder soetwas langläuft. wenn ja, sockenwechsel! :) aber ich glaube das liegt dan dem schuh. kann auch sein, das ein sohlenwechsel etwas bringt, ich will mich da aber auch nicht drauf festlegen.

Ich gebe den Anderen Antworten recht, das das was dein freund gesagt hat nicht stimmt. Wachsen tuhst du so weiter wie du es eh getan hättest. Allerdings da du einen krummen Rücken ansprichst... Trainierst du falsch, kann das auch kommen. Damit meine ich falsche übungen, falsche Übungsmatte oder zu viel gewicht beim traininig. du kannst besser länger trainieren, als mit mehr gewicht, den damit kannst du dir ziemlich viel schrot machen. z.B. sit ups sind nicht grade sehr förderlich, und bei bodentraining eine isomatte benutzen, und nicht z.B. das bett (auch wenns bequemer ist). Aber kannst dich am besten mal in youtube schlau machen. da gibts genug übungskanäle, die gut sind.

mfg limbino

hallo

Was ich enmpfehlen würde, wehre 3 mal in der woche joggen, mit 2 tages abstand ( z.B. mo mi fr) in den anderen tagen (di do sa). Joggen würde ich entfehlen, am anfang langsam, und versuchen auf 4 kilometer joggen ( mit pausen weil du es am fanfan nicht in eins schaffen kannst.). Dann versuchen, immer weniger pausen zu kommen und immer schneller zu werden, bis du 4 kilometer in einer kuten zeit läufst. dann kannst du wenn du willst auf. z.B. 5 kilometer gehen. Aber am Anfang nicht zu stark trainieren, da dein körper das nicht gewöhnt ist, und schlimmsten falls zusammenbrechen könntest. von daher am anfang recht vorsichtig sein, und z.B. eltern bescheid sagen und handy mitnehmen fals iwas ist! Zu den Kraftübungen kann ich dir Leider nix genaueres sagen, da ich damit kaum erfahrung habe und ich keine Falschen tipps geben will.

frohes schaffen :)

Zu frage zwei. ich würde joggen gehen. es trainiert deine ausdauer und deine beimusskulatur . wie oft und wie lange musst du selber wissen. Ich würde 3 mal die woche machen, und dann bis zu 75% deiner belastungsgrennze einfach ausdauer joggen (nicht drauf losrennen und nach 500 meter geht nix mehr) das bringt ziemlich viel wenn du körperfett wegbekommen willst.

zu frage drei. ich mache das so, das ich morgens garnix esse. bis ich um ca 9-10 uhr etwas hunger bekomme. dann esse ich ein brot, um die zeit bis mittags zu überbrücken. mittags esse ich 1 banane, 1 apfel ein bisschen gurke und nen jogurt.... haubtsache gesund und in maßen, sodas du den tag überbrücken kannst. und zu abendbrot esse ich dann ein bisschen was, was mir schmeckt, aber nicht zu viel.. im schlaf merkt man eh net das man hunger bekommt... (mittag und abendbrot kannst du ruig tauschen, nur halt abends nicht zu viel (generell nicht zu viel) mache ich nur so, weil ich mittags unterwegs bin)

zu frage 1... wo ist der unterschied zu frage 3? ( ja ok callorieenzahlen und so weiter, aber da sehe ich den sinn nicht sehr drin, einfach das essen, was einem schmeckt und was nicht zu viel fett/callorien hat... & wenn es mehr hat nur selten essen)... mit spaß nimmt man bedeutend besser ab als ohne.. und wenn man nur was isst was scheiße schmeckt hat man keinen spaß und greift abends zur schokolade, was suboptimal ist ;)

PS, wer Rechtschreibfehler findet, darf sie behalten ;)