nilslong
20.07.2013, 16:01
muskelaufbau , hilfe bei ernährung und plan !

hallo leute. ich bin männlich 16 jahre alt , 168 cm groß und wiege nur 52 kg. ich bin nicht grade breit und möchte in diesem sommerferien und auch danach krafttraining machen. etwas erfahrung habe ich schon. ich möchte allerdings nur mit hanteln trainieren wenns geht. kann mir einer von euch einen ernährungsplan erstellen, mit sachen die man locker in rewe oderso bekommt? bzw. könnt ihr mir beim trainingsplan helfen? ich würde gerne breiter werden und eine muskulösere brust. ich hoffe ihr könnt mir helfen !

ich wäre euch 100000 mal dankbar!

lg nils

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Antwort
von lundi
31.07.2013, 18:53

Hallo! les dir da mal die beiträge durch sind sehr informativ und es gibt auch einen trainings- und ernährunsplan ! :)

http://www.muskel-guide.de/

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nilslong
22.07.2013, 14:23
brauche hilfe beim trainingsplan!

hallo leute ! kann einer von euch einen guten trainingsplan erstellen , also z.b. montag .. und dienstag ...., ich habe gehört man soll immer zu erst die großen muskeln trainieren , bin mir aber nicht sicher. ich bin 16 jahre alt, 168 cm groß und wiege 53 kg. ich möchte gerne nur zu hause trainieren und hab auch einige sachen parat. kann mir einer dabei helfen? danke

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Antwort
von lundi
31.07.2013, 18:50

http://www.muskel-guide.de/muskelaufbau/muskelaufbau-trainingsplan/

kann ich nur entfehlen !! (generell, alles rund um muskelaufbau und ernährung dazu) :)

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thaibox1995
30.07.2013, 05:13
trainingsplan fur anfänger

Ich möcht beginnen mit einem ganzkörpertrainingslan zu trainieren. Wie sollte mein plan aussehen ? Kann mir jemand vlt. einen plan erstellen ? Wie oft in der woche sollte ich trainieren ? Wie sollte ein richiger Cardio trainingsplan aussehen ? Mein ziel ist muskelaufbau.

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Hilfreichste Antwort
von lundi
31.07.2013, 18:46

http://www.muskel-guide.de/muskelaufbau/muskelaufbau-trainingsplan/

Kann ich nur entfehlen!! (die ganze seite, alles um muskelaufbau und ernährung) :)

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caro267
06.04.2013, 16:28
Hürdenlaufen, zu hoch springen, was tun?

Hallo, ich trainiere Leichathletik. Am besten kann ich Hürden, da ich sehr lange Beine habe. Mein Problem ist, dass ich zu hoch springe und somit Zeit verliere. Ich springe nicht so hoch, weil ich Angst habe, dass ich mein Knie anstoße oder so, das kommt alleine aus meinen Beinen. Weiß jemand, wie ich das abtrainieren kann oder üben kann, dass ich flacher über die Hürden gehe?

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Antwort
von lundi
07.04.2013, 19:33

Hallo, einfach immer wieder trainieren, mit der Zeit kommt das von alleine, da du ja viel schneller sein möchtest! Sehe dir Videos an, da sieht man oft den guten Bewegungsablauf und versuche ihn nach zu ahnen. Das ist nur eine Frage der Zeit und es wird besser !

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janasoso
07.04.2013, 19:05
Wie kann ich als Exraucherin meine Ausdauer erhöhen?

Hallo! Also ich bin jetzt 17, ich hab ein Jahr lang ca. 10 Zigaretten am Tag geraucht und konnte nun endlich das rauchen aufgeben! Ich bin nun seit 4 Monaten stolze Nichtraucherin. Nun möchte ich sogar sportlich werden, also meine Ausdauer erhöhen. Ich habe noch nie in meinem Leben irgendeinen Sport betrieben nur im Sommer manchmal schwimmen mehr nicht... Ich bin wirklich ein Sportmuffel. Wie kann ich das ändern und wie trainiere ich meine Ausdauer am besten? Achja, und muss ich bei der Ernährung jetzt irgendetwas bestimmtes beachten, wenn ich anfange Sport zu betreiben?

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Antwort
von lundi
07.04.2013, 19:24

Hallo, du wirst wahrscheinlich ja nur etwas sport betreiben und nicht massenhaft, daher musst du deine ernährung nicht groß umstellen, natürlich ist es immer gut sich gesund zu ernähren (sprich: weniger süßes, mehr obst, gemüse, dunkles (vollkorn) brot, etc.)

Ausdauer zu trainieren kannst du mit Laufen gehen oder Radfahren zum beispiel.

Oder du meldest dich bei einer gruppe an, wobei du dir jede beliebige sportart aussuchen kannst. Basketball ist auch sehr anspruchsvoll was Ausdauer angeht.

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