Montag:Fitness
Dienstag:65 Min. Dauerlauf (75% maxHF) Mittwoch: -- Donnerstag: 8km Tempolauf (82-85% maxHF) Freitag: Fitness Samstag: -- Sonntag: 115 Minuten langsamer Dauerlauf (75% maxHF)

so hab ich es mir in etwa vorgestellt

wenn ich heute ausdauer trainiere und morgen Kraft(Arme, Schulter, Bauche und keine Beine), dann können die beim Laufen beanspuchten Muskeln doch regenerieren*?

Meine Vorbereitung beginnt erst jetzt, da ich es verpasst hab frühzeitig ausm Winterschlaf aufzustehen. Letztes Jahr bin ich die Sache ähnlich angegangen und es hat recht ordentlich geklappt. Es geht mir nicht darum eine super Zeit zu laufen, aber schneller als letztes Jahr sollte es schon sein ( 1h52 ) .. Die Zeit bis zum 23.Mai sollte eher eine Phase sein in der ich meine Ausdauer auf ein gutes Niveau bekomme um später meine Schnelligkeit zu trainieren und anschliessend nach einer zweijährigen Pause wieder Fussball zu spielen

Danke für die Antworten .. bin bereits mit einem verein in kontakt getreten!!

Klare Frage, klare Antwort : Smog ist immer schädlich, nur dass es in China eine noch höhere Konzentration gibt, weil dort so viele Menschen auf engstem Raum leben, wie sonst nirgendwo .. Bevölkerungsdichte, viele Autos und Autoabgase .. Das ist noch nicht alles, denn durch die große Menge an Abgasen ist die Ozonschicht arg beschädigt und die Luft dick .. ( hohe Luftfeuchtigkeit = Atemschwierigkeiten beim Sport)

Ich würde sagen, dassdu diese Distanz locker schaffen würdest. Du solltest die Distanz von 21 km vorher im Traing aber schon einmal abgelaufen sein .. Ich habe meinen ersten Halbmarathon vor einem halben Jahr bestritten und hatte nicht sonderlich viel dafür trainiert..ca 4 Wochen (4x eine Stunde pro Woche).. Dabei wurde ich in der Marathon woche krank und ging erschöpft an den Start, trotzdem schaffte ich es eine Durschnittgeschwindigkeit von 14,30 zu erreichen.. Viel Erfolg

Ich hab 10,35 l Lungenvolumen ??

Ich hab heut mein Lungenvolumen gemessen und kam auf 10,35 Liter, kann das sein?? Ich geh jeden Tag 1 Stunde ziemlich zügig laufen und fahr ausserdem noch Rad !!

Man kann nicht in einen Sportler hineinschauen .. Aber ich würde sagen, weil es jeder macht, denn man möchte andern in nichts nachstehen, wenn man sich ZB gerade in der Form seines Lebens befindet .. Dann lieben nachhelfen als von einem Doper überholt zu werden!!

Also, ich fahr außerdem noch ziemlich viel Rad und ab und zu halt tennis, aber über Erschöpfung kann ich mich nicht beklagen..Würde die Intensität meines Trainings auf mittel einstufen, joggen ists jedenfalls nicht mehr.. Vielleicht hat mein Körper sich der Anstrengungen angepasst..Ich lauf so ca 10-11km/h ..