Hi Leute!

Ich hab gestern meine Bewerbung für die Polizei(Hessen) losgeschickt und werde in ca. 4-5 Monaten den Eignungstest haben. Darunter fällt auch ein Sporttest, bei dem es vor allem auf Kondition ankommt. Doch leider ist meine Ausdauer nicht gerade gut..

Meine frage ist jetz, wie ich meine Ausdauer in 4 Monaten auf eine hohes Niveau bringen kann; welche Übungen, wie lange, wie oft, wie intensiv?

Und dann nochwas: da gibt's auch so einen Test, bei dem man einer Belastung ausgesetztbist und die Herzfrequenz gemessen wird. Die muss dann in Mormonen bestimmten Zeit wieder möglichst weit runter gehen. Wie kann ich das trainieren?

Danke schonmal:))