Ich habe mir beim training eine zerrung geholt bzw überdehnung es ist sehr weit oben & habe das jetzt schon zum zweiten mal ich mache cheerleading um genau zu sein und ich habe morgen ein auftritt ich kühle die stelle seit 2-3 tagen schon es ist zwar besser aber wenn ich mein bein hoch ziehe oder mich an meinem bein dehne wo es weh tut dann zieht das und ich kann keine dehnübunggen so gut mehr machen wie früher wisst ihr eine schnelle methode bis morgen ?