Ist zwar hart aber Recht hat er. Also.. Das wichtigste was du zu aller erst machen solltest, ist (ja ich weiß leider^^) deine Ernährung um zu stellen. Du solltest es auch ernsthaft in Betracht ziehen deinen Heißhunger auf div. Obst, Salate, div. Gemüse usw. zu über tragen. Kein Weißbrot mehr essen und Fleisch vernachlässigen, fettige Sachen weglassen und als Nachspeise ggf. Joghurt mit Früchten essen. Wenn du deine Ernährung erfolgreich umstellst wirst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und ganz einfach alles abbrennen. Weniger Zucker!  Geh weiter laufen! Bei richtiger Ernährung gemeinsam mit dem Laufen wirst du schwitzen und abspecken. Und mit der Zeit wirst du deine Strecken weiter laufen können. Atme richtig! Durch die Nase ein und durch den Mund aus. Trinke viel! Aber nur Wasser. Was motiviert dich und was sind deine Ziele... Setze dir kurze realistische Ziele und es wird voran gehen. Es wird eine Zeit kommen, da wirst du gar keine Lust haben.. Und genau dann gehst du trainieren! Sag nie das kann ich nicht. Es gibt niemals Ausreden. Trink und iss richtig !!!.. Wenn du anhand der Nährwerttabellen auf jedem Produkt im Supermarkt  überlegst, was du essen kannst und was nicht, Dann gehts in die richtige Richtung. (Du isst ganz einfach Low Carb statt High Carb). Lauf weiter !!! ..wenn du richtig atmest packst du es, solange du genug trinkst. Halte dir kurz gesteckte realistische Ziele vor Augen !!! ..du hast eine Motivation, dann denk beim Training und beim Essen nur an diese. Hoffe ich konnte Helfen oder noch besser...die Augen öffnen. Lg. Max

Ich kann empfehlen falls das nicht zu schwer für dich ist xD, mal Knieheben an der Klimmzugstange oder einer Sprossenwand zu machen. Da trainiert man zwar die ganze Bauchmuskulatur aber es ist garantiert die beste (und auch anstrengenste Übung) für die gesamte Bauchmuskulatur. Ansonsten einfach die guten alten Chrunches ausführen( auf der Bank, Füße hochlegen, Arme nach hinten strecken und mit ihnen Schwung holen, sodass du mit den Ellenbogen die Knie berührst). Da trainierst du hauptsächlich die obere und mittlere Bauchmuskulatur, dafür machst du danach Beinheben auf der Bank.( auf der Bank "verkehrt" herum liegen, sich mit den Armen festhalten, Beine durchstrecken und in gestreckter Position nach oben gehen bis die Beine und dein Rumpf im 70 bis 80 Grad Winkel sind, dann die Beine >langsam< absenken). Hoffe das hilft dir ^^ Mfg. Max N.