Ich kann empfehlen falls das nicht zu schwer für dich ist xD, mal Knieheben an der Klimmzugstange oder einer Sprossenwand zu machen. Da trainiert man zwar die ganze Bauchmuskulatur aber es ist garantiert die beste (und auch anstrengenste Übung) für die gesamte Bauchmuskulatur. Ansonsten einfach die guten alten Chrunches ausführen( auf der Bank, Füße hochlegen, Arme nach hinten strecken und mit ihnen Schwung holen, sodass du mit den Ellenbogen die Knie berührst). Da trainierst du hauptsächlich die obere und mittlere Bauchmuskulatur, dafür machst du danach Beinheben auf der Bank.( auf der Bank "verkehrt" herum liegen, sich mit den Armen festhalten, Beine durchstrecken und in gestreckter Position nach oben gehen bis die Beine und dein Rumpf im 70 bis 80 Grad Winkel sind, dann die Beine >langsam< absenken). Hoffe das hilft dir ^^ Mfg. Max N.