Servus, 

Ich trainiere jetzt seit ungefähr Anfang des Jahres stehe also noch am Anfang. Ich habe angefangen mit einem GK Plan an den Geräten zu trainieren. Der hat mir allerdings nicht gefallen. Habe dann nach ein paar Wochen auf einem Plan in den Freihantelbereich gewechselt der auf den Grundlagen des vorherigen Plans basierte. Damit habe ich sehr gute Erfolge erzielt und schon einen ordentlichen Muskelansatz bekommen. 

Mittlerweile trainiere ich seit 2 Wochen mit folgendem Plan. 

Montag: 

Bankdrücken 4x8

Sz Hantel Curls 3x8

Schrägbankdrücken LH 3x10

Bizeps Curls KH 3x10

Dips 2 Sätze

Butterfly 3x12

Brachialis Curls 3x10

Reverse Butterfly 3x12

Mittwoch: 

Latzug 3x10

Bankdrücken 3x10

Bizeps Curls 3x10

Rudern am Kabelzug 3x10

Schulterdrücken 3x10 

Trizeps 3x10

3 Übungen für die Beine die stetig variieren (auf Empfehlung meiner Physiotherapeutin) 

Bauch 

Freitag: 

Kreuzheben 3x8

Latzug 3x10

Enges Bankdrücken 3x12

Trizepsdrücken 3x12

Rudern am kabelzug 3x12

Rudern einarmig KH 3x8

Schulterdrücken 3x10

Seitheben 3x12 

Ich achte sehr bemüht auf eine sauber und richtige Ausführung der Übung und habe mich zu vielen Übungen explizit informiert um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich bei Übungen wie Latziehen oder Rudern momentan stagniere. Ich bin dort stetig bei meinen 40 Kg und es werden nicht mehr und weniger. Ich muss dazu auch sagen, dass ich das rückentraining noch nicht ganz spüre aber auch das ist in letzter Zeit schon besser geworden.  

Allgemein konnte ich mich bei anderen Übungen stetig steigern und habe auch schon satte 3Kg zugenommen. 

Habt ihr Tipps woran das beim Rückentraining eventuell liegen könnte und wie ich es eventuell verbessern kann? 

Ich schaffe leider auch noch keinen Klimmzug, wie kann ich da herangehen? Ich hätte jetzt am Anfang der Einheiten (als vorbereitende Übung in der Erwärmung eingebaut oder vielleicht nach den Sessions) negative Klimmzüge hinzugefügt, ist das sinnvoll?

Ich bin für jeglichen Vorschlag sehr dankbar, auch was eventuell den Plan und mein Training an sich betrifft.

hallo, ich habe mir gerade unter anderem das LACD Crashpad Spotmaster II angeschaut, gefällt mir, hat gute Eigenschaften, guter Preis usw...aber mir kommt es echt hart vor...kennt jemand dieses Crashpad? Soll ein Crashpad grundsätzlich eher(richtig) hart oder weich sein? also die oberste schicht...

Hi liebe Sportler ! meine neue Freundin hat mir zum Kauf sogenannter Trekkingsandalen geraten ( solche trägt sie jeden Sommer ). sie ist der Meinung, daß diese Sandalen sehr bequem sind, nicht nur optimal zum Rafting, Kajak fahren sondern auch für Städtereisen usw. Ich sehe aber jeden Sommer Leute, die solche Sandalen mit Socken tragen. wie findet ihr das ? kann man das so tragen oder trägt man Trekkingsandalen eher barfuß ?

Ist es mit 20 zu spät zu veruschen ein Profi boxer zu werden realistisch?

Hallo,

ich bin leidenschaftlicher Fahrradfahre. Trage immer mein Helm und fahre sehr vorsichtig. Letztens hatte ich dann doch einen unfall und hab mich am kopf verletzt, weil der helm kaputt ging. https://www.schmerzensgeldtabelle.net/fahrradunfall/#Ohne_Helm_unterwegs_Kann_das_einem_Radfahrer_zur_Last_gelegt_werden Hier steht, dass ich keine schmerzensgeld bekommen kann, weil es in DT keine Helmpflicht gibt. kann ich jedoch von dem Helmverkäufer schmerzensgeld bekommen, weil der helm nicht gehalten hat?

Danke im Voraus

Guten Tag, wie Wahrscheinlich ist eine Herzmuskelentzündung nach einem Training mit Erkältungssympthomen?

Ich war leider Ende 2014 Anfang 2015 sehr dumm und habe damals mit leichtem Fieber, Angeschlagenheit und einer laufender Nase im Fitnessstudio gepumpt ohne die Risiken einer Herzmuskelentzündung zu kennen. Leider habe ich auch seit dem bei Erkältungen nicht mehrere Wochen sondern immer ca 5-7 Tage nach dem Abklingen der Erkältungen damit gewartet Sport zu betreiben.

Jetzt plagen mich große Ängste seit dem einer Herzmuskelentzündung die sich eingeschlichen haben kann. Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit solch einer Entzündung? Und ist das quasi OFT der Fall wenn man so jugendlich dumm wie ich Sport macht mit Erkältung? Habe letztes Jahr und diesen Februar aus anderen Gründen mehrmals Sport, 24std EKG machen lassen und diese schienen jedenfalls unauffällig

Habe nun schreckliche Angst deswegen, besonders auch weil ich vor 2-3 Tagen beim Liegen seitlich einen schnellen Schmerz auf dem Sternum gefühlt habe ohne Grund (Habe mir aber auch ne leichte Überdehnung am Sternum/Brust zugezogen vor 2-3 Wochen, vlt auch deswegen aber dennoch erwähnenswert)

Antworten

Hallo,

wenn ich eine Mahlzeit zu mir genommen habe, die etwa 2000-2200 kcal enthält und ich 15-20 Minuten danach sofort joggen gehe, werden die Kalorien dann gleich verbraucht oder was passiert wirklich damit?

Freue mich auf Antworten:)

Hallo ihr Frauen,

Ich und mein Freund gehen jeden Sommer zusammen ins Schwimmbad oder Baggersee. Und wenn wir nachdem Schwimmen uns abduschen gehen sollte ich da mein Bikini anlassen oder nackt Duschen?

Auf meiner Suche nach neuen Haushaltsgeräte, die vielleicht einmal von Nutzen sein könnte bin ich auf folgenden Kirsch- und Pflaumenentkerner https://gastro-brennecke.de/de/weinherrstellung/entkerner/kirschentkerner-pflaumenentkerner.html gestoßen.

Generell esse ich viele Kirsche, wobei mich die Kirschkerne eigentlich nie wirklich gestört haben.. Darüber hinaus erscheint mir die Maschine doch etwas teuer zu sein.

Auf der anderen Seite, wäre es mal ganz schön gleich ein ganzes Kilo Kirschen nach dem Einkauf durch die Maschine laufen zu lassen und später ohne großen Aufwand verarbeiten bzw. essen zu können.

Was meint ihr?

Hallo,

wir kündigten einem Sportanbieter unserer Tochter, aus persönlichen Gründen.

Wir bekamen ungefragt eine Newsletter-Mail und zudem hatte der Absender gar nichts mit der GmbH (Sport) zu tun, sondern ist ein rechtlicher Betreuer. Dieser hat nun alle unsere Daten, auch vom Kind. Zudem haben wir eigentlich vor 2 Wochen eine Kündigung für unseren Vertrag erhalten.

Dürfen Kinderdaten ohne unseren Wissens weiter gereicht werden? Dürfen Daten nach einer Kündigung überhaupt noch verwendet werden? Wir haben schon geschaut (https://www.datenschutz.org/20-35-bdsg/) aber fündig sind wir noch nicht gworden..

Danke für eine Antwort…

Ich habe heute beim Footballtraining einen Ball frontal auf den Ringfinger bekommen. Das ist mir schon öfter passiert aber diesmal bildete sich sogar ein Bluterguss.

Ich habe heute beim Footballtraining ein Ball frontal auf den Finger bekommen. Das ist mir schon öfter passiert, aber diesmal bildete es sich sogar ein Bluterguss?

Ich bin in letzter Zeit recht viel Rennrad gefahren, allerdings erst seit ein paar Wochen. Nun bin ich krankheitsbedingt eine Woche ausgefallen und bekomme plötzlich beim Gehen, Treppen steigen oder selbst im Stehen heftige Oberschenkelkrämpfe beidseits. Woran liegt das und wie kann ich das verhindern? Jemand ne Idee?

So langsam bewegen wir uns ja wieder in Richtung "dunkle Jahreszeit". Gerade wenn ich Abends oder früh morgens durch Wald und Wiesen jogge fühle ich mich nie ganz wohl. Das liegt an einem schlimmen Erlebnis. Da hat mich ein Hund angefallen. Der Besitzer war nicht in Sichtweite. Ich wurde angesprungen und auch gebissen. Es war frühmorgens und der Hund hatte kein Leuchthalsband! ich hab ihn nicht kommen sehen.

Schützt ihr euch irgendwie? Auch vor Überfällen. Gerade die Joggerinnen. Oder seht ihr keinen Grund dazu weil ihr nicht befürchtet überfallen oder angegriffen zu werden

Ich trainiere 3-4mal in der Woche(nur mit Eigengewicht) alle zwei Tage ca. 45 min. und betreibe zusätzlich Sport(Laufen, Tennis, Schwimmen, Leichtathletik, Radfahren) und wollte wissen ob das gefährlich für mich sein kann. Ich glaube ich liege im oder leicht über dem Durchschnitt mit Muskel und Kraft aber ich möchte mehr. Meine Kondition ist (sehr) gut aber ich finde ich hab zu wenig Kraft in den Armen. Falls mir jemand einen guten Trainingsplan auch noch schicken würde wäre ich sehr erfreut.

Seit einigen Jahren leide ich unter chronischer Sinusitis, die ich mit Medikamenten gut im Griff habe. Darf ich in Hallenbädern und Freibädern schwimmen gehen oder sollte ich Besuche in diesen Einrichtungen vermeiden?

Hey,

Fußball ist in Deutschland, Europa und international der eigentlich beliebteste Sport. Ich selber spiele und schaue gerne Fußball, denn ich spiele gerne im Team und die Atmosphäre in einem riesigen Fußball-Stadion sind der Hammer. Ich weiß aber, dass es einige Fußball-Hasser gibt. Deswegen würden mich eure Standpunkte zum Fußball interessieren, gerne mit Begründung!

lg

In der Nacht ist es jetzt noch ziemlich kalt, aber das soll mich und drei Freunden von mir nicht daran hindern ans Wasser zu fahren. Da wir bald Semesterfeiren haben, kommt uns die nächste Angeltour gut gelegen. Nun brauche ich einen neuen Schlafsack, da mein alter echt nicht mehr gut ist. Freiwillig würde ich da nicht mehr reinschlüpfen :D Also brauche ich ein neues, was robust, praktisch, aber nicht all zu teuer ist. In den ganzen Sportläden und Trekkingläden habe ich schon geschaut, aber meist war es schon ein sehr stolzer Preis. Wo könnte ich noch schauen?