Hallo, ich habe in 2 Monaten 5kg zugenommen weil ich im Ausland war (kein Sport) und weil ich Prüfungen hatte. Kurz zu mir: Ich bin 21 (1,78m, 78kg, viel Muskeln, nur die letzten 5kg sind eben nur Fett ;-)), fit, weiblich, habe schon seit kleinauf Sport gemacht und will jetzt einfach die überschüssigen Pfunde wieder runterbekommen, um leistungsfähiger zu werden und wieder ordentlich Wasserball spielen zu können, man merkt den Unterschied einfach ;-)

Training:

Tag 1: 5km schwimmen (Intervalle/Sprints/GA2) Tag 2: 1h Intervalltraining laufen, 1h laufen GA1 Tag 3: 5km schwimmen (GA1) + 2h laufen (GA1) Tag 4: Regeneration, evtl. spazieren/Sauna etc.

und dann wieder von vorne, ca. 1-2 Monate, dann will ich wieder richtig ins Training einsteigen und voll mittrainieren, ich merk halt, dass ich gerade nicht so leistungsfähig bin durch die Kilos. Pensum sollte rein körperlich kein Thema sein, die Umfänge bin ich gewohnt.

Essen:

8 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot + dünn Fruchtaufstrich, 1x Obst (Apfel/Birne/Banane/2 Hände voll Trauben) 13 Uhr: 100g KH (Nudeln/Reis) + viel Portion Gemüse, 250g Magerquark + 1x Obst 18 Uhr: Gemüse + 200g Fleisch(Pute, mageres Rind)/Fisch, 250g Magerquark + 1x Obst

An den freien Tagen will ich KH auf die Hälfte senken. Passt die Zsamsetzung von Sport/Ernährung?

Danke für Tipps!