Die Übungen meiner Vorredner sind auf jeden Fall empfehlenswert. Ich würde aber zusätzlich die Hand trainieren, mit einem Handexpander. Und die Handgelenke mit einer Hantelübung trainieren.Überhaupt den ganzen Arm und auch die Schulter.

Kenne da jetzt kein Gerät. Aber du kannst ja eine Art Tagebuch führen, da siehst du genau wie du dich Woche für Woche steigerst oder stagnierst. Und mit 3 Übungen kannst du am Anfang einen Überblick bekommen: Klimmzüge, wieviel schaffst du? Weniger als 7 ist sehr schlecht und mehr als 10 ist gut. 30 sek Situps, weniger als 13 ist schlecht mehr als 20 ist gut. Weitsprung, aus dem Stand, unter 2m schlecht über 230 gut

Ich finde jede Sportart, mit der man gerade beginnt ist die schwierigste. Am Anfang ist es schwierig alles zu optimieren, die Technik und die Ausdauer hinzubekommen. Dann wird es einfacher und nur noch gefeilt und weiter trainiert.