Das ist etwas schwer so genau zu bestimmen, da es von der Dauer, Intensität und vor allem Art des Sports abhängt den du betreibst. Ich empfehle mal eine App wie z.B. Lifesum runterzuladen. Dort kannst du alle deine Angaben (Alter, Gewicht, Grösse) angeben um deinen normalen, täglichen Kalorienbedarf zu berechnen. Danach kannst du jeweils unter Sport noch deine Aktivitäten eingeben, was dir zeigen wird wieviel zu dadurch verbrennt hast. Um gesund abzunehmen solltest du maximal 200-300 kcal unter deinem Bedarf zu dir nehmen.

Also: Tagesverbrauch ( + Sport, falls du welchen betrieben hast) - 200-300 = dein idealer Kaloriengehalt am Tag um abzunehmen.

Gruss,

nerdic