Hallo, ich habe schon 2 vkp plastiken hinter mir, und mir haben diese übungen sehr geholfen (habe sie aber erst nach der op gemacht da man das bein nicht gleich danach voll belasten soll und in dieser zeit sowieso ein großer muskelabbau stattfindet)
Foto nr. 1: Es ist wichtig das du deinen Rücken geradehälst, ein bein nach vorne. Dann mit dem anderem Knie (das hinten) ganz langsam richtung boden (so weit du kannst) und langsam wieder auf. Es sollte ich Oberschenkel des Forderen Beines spürbar sein (wenn die übung richtig gemacht wird)
Foto nr. 2: Mit gleichgewichtsübungen stärkst du viele Beinmuskeln die für die Stabilität im Knie wichtig sind und somit die funktion des vorderen Kreuzbandes ersetzen/unterstützen. versuche vorerst das gleichgewicht zu halten (nirgends anzukommen) dann gezielete wippen nach vorne und hinten oder zur seite (gib nicht sinnlos geld aus ein brett und eine stabile rolle im baumarkt erhältlich tun es auch.
Was noch sehr hilfreich ist ist die Beinpressen (wenn du zugang zu einem Fitnessstudio hast. Sonst frag in einem Physiotherapiezentrum, die lassen dich das gerät bestimmt benützen und erklären dir die übungen genauer.
Wictig ist das die übungen richtig durchgeführt werden sonnst wirken sie sich negativ auf den Bewegungsapparat aus. Am besten Zahlst du eine Stunde Physiotherapie (ca. 20 Euro) und dafür bekommst du viele gute übungen gezeigt und fehlerquellen werden von anfang an ausgeschlossen.
hoff ich konnte dir ein bisschen helfen. lg nici