Cardiotraining (Also Laufband, Crosstrainer etc.) um Fett zu verbrennen und parallel dazu ein Masseaufbautraining, somit kannst du schneller Muskeln aufbauen. Natürlich noch die Ernährung umstellen, heißt kein MCs oder generell Junkfood. Nicht mehr als 2000kcal am Tag und evtl Nahrungsergänzungen nehmen