Derzeit Versuche ich mein Sixpack mit sehr viel Training sichtbar zu machen und auch mit sehr viel Ausdauersport. Aber ich stelle meine Ernährung nicht um und esse fettiges Zeug und Süßes wird das lange dauern?

Ich mache Ausdauersport und ein intensives Hantel Training aber nach dem Training sind meine Arme immer total müde und am nächsten Tag tun sie leicht weh am Bizeps.Soll ich nun ein Tag Pause machen?