Bei uns im Verein legen wir uns immer auf den Boden und halten uns dort möglichst tief fest( meist am Mattenrand) rutschen mit dem Körper so weit nach vorne wie möglich und greifen auch so eng wie möglich, und heben dann gestreckt unsere Beine hoch und runter ohne das sie den Boden berühren. Wir machen dann meist 3 Sätze a 20 Wiederholungen, das dehnt den Rücken wenn man es Richtig macht meist gut genug.