Wenn du ins Fitnessstudio gehst, dann kannst du das mit einem Trainer besprechen. Du brauchst einen Kraft/Ausdauer Plan, also mehr Wiederholungen, weniger Gewicht. Du trainierst die Bereiche, an denen du Muskeln aufbauen willst und machst jeweils 3 Sätze mit ca. 15 wiederholungen. Ernährungsmäßig dann Kolenhydrate zurückschrauben aber das lässt du dir besser von einem Profi erklären