Hey und danke schon mal im Vorraus für die Tipps und Antworten.
Bin ein fanatischer Fußballer obwohl ich den Sport in den letzten jahr etwas vernachlässigt habe.
Snowboarde außerdem fahr bmx und hin und wieder surfe ich auch.
Habe mit 14 Jahren in nem leistungsbezogenen Verein gespielt.
Bin mit 15 in die erste Mannschaft gekommen habe dort eine Saison gespielt dann hab ich eig alles vernachlässigt.
Spiele jetz seit nem jah nicht mehr Fußball.
Werde übrigends bald 17 falls das relevant wäre.
Bin 1.84 groß habe 86kg
Der erste Rettungsring macht sich schon bemerkbar.
Mein erstes Anliegen ist :
Wie werd ich das Hüftgold am schnellsten los .
Schon klar weniger Feisch mit viel fett nichts Süßes viel Ausdauersport.
Will das aber so schnell und effektive wie möglich machen.
Brauche für 10 km übrigends 45mins.
2.Will ich Muskelaufbau betreiben mach vom Bankdücken bis zu den Kniebeugen mit der Langhantel alles.
Bankdrücken 65 kg 12 Wiederholungen mach ich zur teit 3 mal.
Haben Eiweißshakes Sinn?
Oder soll ich nach der Fettverbrennung nur mehr Eiweißhaltiges Fleisch zu mir nehmen (Fettarm) sprich Pute...
Zur zeit gehe ich 3 mal die woche 10 km laufen.
Mach 4 mal die woche Krafttraining.
Bei der Ernährung bin ich mir noch sehr unsicher.
Will bis Ende Februar in bestmöglicher form sein.
Bin für jeden Tipp/Trainigsplan Dankbar!