Schönen guten Tag liebe Community.

Ich habe eine Frage und zwar geht es wie es der Betreff schon verrät um das Auf- und Abwärmen beim Muskelaufbautraining.

Ich bin ein Hardgainer, also ich nehme ziemlich schwer an Masse zu... und je mehr Cardio Training ich mache, desto schneller verbrenne ich ja auch wieder die Kalorien.

Dass das Aufwärmen für die Sehnen und die Muskeln gut ist weiss ich, da gehe ich immer 8 min auf das Laufband, aber habe auch gehört das man mit Aufwärmsätzen direkt ins Training einsteigen kann... also mit wenig Gewicht den jeweils zu trainierenden Muskel Aufwärmen. Hat das den selben Effekt?

Laut Trainingsplan der mir erstellt wurde, soll ich mich nach dem Training noch 20 min auf dem Laufband Abwärmen... ist sowas zwingend notwendig? ;-/ Möchte ja nicht abnehmen..

Um eine Antwort würde ich mich sehr freuen =) einen schönen Abend noch. MfG sascha

Schönen Guten Tag Community!

Ich betreibe seit ca. 3 Monaten Krafttraining (GK demnächst 3er Split) in einem Fitnessstudio (vorher immer Zuhase ein wenig Situps+Hantelübungen). Ich bin durch rumgooglen mal auf ein genetisches Muskelwachstums-Limit gestoßen, welches man angeblich mit dem FFMI Rechner berechnen lassen kann! Nur ich blicke da irgendwie nicht so ganz durch... Laut dem Rechner habe ich einen FMI von 19,2.

Größe: 1,86 Kilo: 73 KFA: 6,9%

Ich habe diesen Rechner benutzt: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=483&post=3041

Wann habe ich denn nun mein Limit erreicht? Lässt sich da noch viel rausholen? Um eine Antwort würde ich mich sehr freuen, falls ihr euch mit so etwas auskennt.

Ein schönes Wochenende wünsche ich euch allen =) !!!

LG Sascha Printz

Schönen Guten Tag Community!

Ich betreibe seit ca. 3 Monaten Krafttraining (GK demnächst 3er Split) in einem Fitnessstudio (vorher immer Zuhase ein wenig Situps+Hantelübungen). Ich bin durch rumgooglen mal auf ein genetisches Muskelwachstums-Limit gestoßen, welches man angeblich mit dem FFMI Rechner berechnen lassen kann! Nur ich blicke da irgendwie nicht so ganz durch... Laut dem Rechner habe ich einen FMI von 19,2.

Größe: 1,86 Kilo: 73 KFA: 6,9%

Ich habe diesen Rechner benutzt: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=483&post=3041

Wann habe ich denn nun mein Limit erreicht? Lässt sich da noch viel rausholen? Um eine Antwort würde ich mich sehr freuen, falls ihr euch mit so etwas auskennt.

Ein schönes Wochenende wünsche ich euch allen =) !!!

LG Sascha Printz

Schönen guten Tag =)

Ich war 2 Jahre lang beim Bund, dort hatte ich meistens nur 3-5 Stunden täglich geschlafen... und nach einem Jahr nebenbei auch noch fast jeden Tag mit Hanteln Zuhause trainiert...! Zu dem Zeitpunkt hatte ich einfach keine Ahnung von richtig oder falsch. Natürlich war ich in der Zeit immer ziemlich schlapp, müde und motivationslos. Nun bin ich wieder seit 5 Monaten im Zivilen Leben und gehe alle 2-3x die Woche ins Fitness Studio wo ich ein Ganzkörpertraining absolviere! Schlaf habe ich jetzt eigtl immer genug... in der Woche ca 7-8h und am Wochenende meistens 12h. Ich fühle mich aber immer noch nicht wieder ganz Fit! Ich habe häufig Kopfschmerzen nach der Arbeit und bin müde. Letzte Nacht z.B. bin ich glaube ich 5x Wach geworden (Schlafstörungen?)... darum habe ich mich mal ein wenig in Foren nach dem Thema Übertraining informiert. Kann es sein das ich mich schon seit einiger Zeit in so einer Phase befinde? Wobei ich schon noch Lust auf Training habe und nun auch wirklich gut Esse. Muskelkater habe ich auch nicht, nur schwere Beine... wobei ich die eigtl. weniger trainiert habe.

Sollte ich lieber einige Zeit warten bevor ich weiter trainiere, oder können die Symptome auch woanders her kommen? Trainieren würde ich nämlich schon sehr gerne. Über Antworten würde ich mich sehr freuen.

LG Sascha