also wenn du den plan da durchhälts, dann sollte es klappen, ist halt wichtig dass du neben dem sport auch ein wenig af deine ernährung achtest, sonst alles roger!
also, wenn du nur übungen mit deinem eigenem körpergewicht machen möchtest, was ich dir übrigens empfehlen würde, dann solltest du wandsitzen und kniebeugen versuchen, vorallem das wandsitzen sollte deinen oberschenkel stärken,
für die waden würde ich wadenheben empfehlen, also nimm dir einfach en kleinen hocker und geh dann mit den zehenspitzen immer hoch und runter,
gibt noch ne menge anderer übungen, einfach googeln!
viel spaß
hey,
proteinshakes sind eine sinnvolle ergänzung, aber nicht alles, mach krafttraining in verbindung mit cardio 2x die woche, und dann jeden tag ein shake an stelle einer mahlzeit,
müsste klappen, shakes aber mit wasser und nicht mit milch zubereiten!
viel erfolg!
hey,
ja ich würde mit einem eiweis shake eine mahlzeit ersetzen, aber den shake mit wasser und nicht mit kalorienreicher milch zubereiten, und sonst bewusst und gesung essen, was sich zum beispiel anbieten würde, wäre den shake abends an stelle einer regulären mahlzeit zu sich zu nehmen, du vermeidest unerwünschte kohlenhydrate nach 18 uhr, und eiweis macht und hält dich vor allem satt und ja klar: den sport sollte man nicht vergessen!!!! viel erfolg!!!