Also Ergänzung , habe wirklich nur Pute,Rind, Huhn gegessen mit Gemüse ... Kohlenhydrate weg gelassen also kein Reis nudeln. ... Und ziemlich naturbelassen gegessen , kein Ketchup etc ... Trinken tue ich sowieso nur stilles Wasser ... Weis nicht wodran liegt . Meine Freundin hat das mit mir zusammen gestartet und 4 Kilo abgenommen ...
Im Beruf viel bewegen naja ... Ich bin Infanterie Soldat , also Sport is täglich . Ich hab auch fest gestellt das meine beine die schon immer massiv waren , seit meiner Bundeswehr zeit , noch kräftiger geworden sind ... Aber mal sehen ich hab nen großen Grundumsatz denke ich weil wir uns ja extrem viel bewegen, wenns zum Beispiel raus geht. Tagesdienst gibts auch nette Sachen wir der tägliche 9km lauf oder Hindernisbahn oder sonstiges . Werd es mal versuchen . Ich bin ja nicht dick nur das Gewicht kostet halt bei Tempo Läufen kraft
Ich suche ja nach Ideen für einen Gesunden Ernährungsplan! Wie ich das gehandhabt habe ist das auch auf dauer gesehen ne tortur für den Körper. Und klar ist mit der Kfa zu hoch ich seh meine Bauchmuskulatur nur unter anstrengenung, ich wills endlich dauerhaft haben. Ich wollte eigentlich wissen ob jmd für Zwischenmahlzeiten Ideen hat oder für Frühstück oder Abendessen.
Cardio mache ich genug ich laufe jeden Tag min ne halbe Stunde im anschluss an meine Worksouts, und zwischen den Tagen eh immer um die 10 km. Das einzige was gut ist ist mein Trainingsplan der Ernährungplan ist sogesehen Müll. Eigentlich für meinen Verbrauch zu wenig! Vielleicht habt ihr ja doch die ein oder andere Idee, oder sagt mir wie ihr das so macht.
Grüße
Heyho mit einem jahr training 67kg auf 1, 80? Sry aber du bistn spargel? Soll nicht abwertend sein aber das ist lau wenn du was werde willst muesstes du min mal 80kg wiege . Ich bi 1, 75 und wiege 76 kg.. und bin noch nich das obertier... stell mal deinen plan um 3er splitt:brust, bizeps ein tag.. anderer tag schulter trizeps.. dann noch ruecken, nacken... bauch bei bedarf an 2 tagen so sieht es bei mir aus.. dann von gros zu klein trainiern... und vllt magste mal neue Intensitäten ausprobieren.. super Sätze drop setze. . Fitnessmagnet ist ne gute seite... ernaehrung sollte eiweishaltig, mit guten fetten und ausgewogen sein...das du nicht zunimmst is ja schoen un gut fastfood darfs auch mal an nem cheatday sejn aber bitte weider? Les mal drauf meistens zuckerbombe.. lieber esn, body attack oder frey. Nutze ich halt immer.. aber wenn du nicht zunimmst wirste es sau schwer haben aufzubauen de muskeln brauchen energie und was liefert energie? Richtig essen! Was am besten eas wird am besten verwertet gutes essen. Grüße nebenbei:alkohol kann im vollsuf 2 wochen training quasi ausradieren...sagt man so macht auch sinn google das mal.. uebertreib es nich, in Maßen kanns sogar helfen. Lass die cola raus und schmeis die fischstaebchen weg das muell.. lieber nen seelachs in oel gebraten mitm salat und gut is.
Hey also zunaechst mal, kann ich dir raten erkundige dich ueber den kraftsport... habe frueher selbst auch falsch trainiert eher rumgehampelt und man kann vieles kaputt und falsch machen. Verkürzungen etc... und deinen bauch bekommste nich weg mit krafttraining.. 70% ernaherung die uebrigen 30 training. Und hier die theorie; du hast bauchspeck und machst situps ohne ende... was passiert du baust muskeln auf... was passiert muskeln werden wachsen und druecken deinen speck noch mehr raus.. ich hab abgenommen kfa gesenkt dann bauch ausgeprägt. Habe atm wieder kfa hochgetrieben zwecks masse leider und suche selbst nach nem guten ernaehrungsplan. Masse und abnehmen? Masse ist zunahme und du lagerst auch fett ein. Bei der richtigen kalorienzufuhr zwar nur wenig aber treff die mal genau. Meine Empfehlung such dir ne ausdauersportart wie laufen mach das so oft es geht... und es kommt nicht auf laenge an sondern Intensität! Intervall! Langsam dann gas wieder langsam gas. Quael dich ernähre dich gut dann wird das. Frage willst du wirklich was erreichen mit kraftsport oder nur abnehmen dadurch? Wenn ja investiere den Monats beitrag sinnvoller dendu wirst dann sicherlich ein mitglied desse karte verstaubt weil kein erflg eintritt. GGrüße
Achso und momentan tuts kaum noch weh, habe aber noch einen Punkt am Fuß der wenn ich drauf drücke weh tut... drum herum um den Bandapparat tut nichts mh weh...
Naja Torschuss mache ich eigentlich gar nicht mit, ich meide das immer so gesehen laufe ich im Training fast ausschließlich nur... Und im Spiel läst sich passen ja kaum vermeiden... Was die Ärzte sagten bis jetzt?`Naja sonntag's nach dem 07.07 bin ich mit nem übelst dicken Fuß ins KH Notaufnahme... Wurde geröntgt um zu schauen ob der Knochen heile ist.. Das war er... Nun zog der Arzt bisschen drann rum und sagte Bänder gedehent 2-3 Wochen kein Sport... War 2 Wochen krank geschrieben... die RUhe hab ich eingehalten also 3 Wochen gar nix gemacht... Danach gings un ich ging laufen... Ende der 4ten Woche habe ich dann in nem Testspiel gespielt... hat auch gut gehalten nur am anderen tag tats wieder weh... Also nochmal ins Krankenhaus... Anderer Arzt, zog wieder dran rum sagte: Ja Jung halt nochma 2 Wochen still... wieder gemacht dann schmerzfrei wieder laufen und Wochenends gespielt... Ohne probleme. Dann hab ich ganz normal Trainiert dachte ja geht ja merkst ja nur noch was wenn du mitm Spann schießt... ALso hab ich das sein gelassen ging wunderbar... dazwichen war ich nochmal ins Krankenhaus wurde wieder Geröngt undzwar gehaltene aufnahme... Arzt schaute sagte klappt nix auf Bänder sind fest da ist nichts dran.. auf meine frage hin ob es nich ein teilanriss sein könnte oder ob man das sieht er mir das zeigen könnte, reagierte er so: Lassen sie das meine Sorge sein ich bin der Arzt. Naja dachte ich ist nicht mehr dick tut nicht mehr weh muss gehen... womit wir beim letzten Samstag sind... Alles gut bis zur 15min gegenspieler kommt und es kommt zum Pressball... ich drauf gehalten zwar ned voll aber danach erstmal 10 min gehhumpelt danach gings wieder... am nächsten tag die überraschung wieder bisschen rot und Schmerzen... gestern war ich dann im training laufen aber f+r die Woche ruhe ich bis Samstag... Ich wunder mich halt wieso das so schlecht verheilt... n Kollege von mir spielt handball hatte die Bänder gerissen und hat nach einer Woche mit Bandage wieder gespielt... und war nach 5 Wochen Schmerzfrei...Ich weiß nicht was ich tun soll... denke ein Sportmediziner ist nicht in meiner Nähe...