es gibt keine beste Übung.
Deine Frage ist aber sehr bedenklich. Bestehst du nur aus Brust, Schultern und Arme?
Trainier sinnvoll, oder lass es bleiben. Sonst läufst du bald wie Quasimodi auf Storchbeinen herum.
keine hintere Schulter, kein Trapez, kein Lat und keine Beine!
Nein. Die beste Zeit ist am Nachmittag. Jedoch ist das für einen normalen Menschen nicht zu bewerkstelligen wenn er arbeitet bzw einen normalen Leben nachgeht.
Morgens sind die Hormone nicht dafür ausgerichtet. Ich trainiere dennoch morgens da ich den Trubel am Abend entfliegen möchte und morgens auch lieber trainiere. Am Ende macht das nicht die Welt aus und man soll sich, wenn man nicht gerade Bühnenambitionen hat, nicht auf so Kleinigkeiten versteifen sondern einfach mal trainieren.
welcher GK Plan benötigt 16 Übungen? Wie sieht denn dein TP aus? gerne auch PN
Ein Split kommt nur bei mind 4 Einheiten die Woche in Frage und dann nicht mehr als ein 2er Split. Du bist Anfänger
hallo! du isst zu wenig.
ich kenne das von freunden die gleich vorgangen sind. als ich denen dann erklärt habe, dass sie mehr essen müssen, hat sich auch das gewicht nach unten bewegt. mit dem sport und der geringen kalorienaufnahme steht dein körper unter enormen stress --> cortisol --> kaum/kein fettabbau möglich.
iss mindestens deinen grundumsatz von 1650kcal am tag. empfehle dir etwas mehr zu essen 1700-1800kcal damit dein stoffwechseln nicht am limit läuft. dann wirst du erfolge erzielen!
verarscht du uns hier? das ist kein Plan. das ist nur ein Split
cardio und muskelaufbau ist etwas schwierig. 2x30 Min in der Woche sind jedoch für das Herzkreislaufsystem eine gute Sache. Dann musst du aber auch mehr essen.
Beim Trainingsplan starte mit einem Ganzkörperplan.
Kniebeuge 4x8
Kreuzheben 4x6
Bankdrücken 4x8
Klimmzüge 3xmax
Rudervariante 3x10
Schulterdrücken 3x10
wenn dir das zu viel ist, kannst du auch über einen alternierenden GK Plan nachdenken.
Ernährung:
iss mindestens 2500kcal am Tag und verfolge dein Gewicht. Tracke dein essen mal mit myfitnesspal oder fddb und schau ob sich auf der Waage was tut.
Nimmst du im Wochenschnitt damit ab, dann erhöhe die Kalorien auf 2700kcal täglich. Nimmst du tendenziell zu, dann belass es dabei. Im Monat ist eine Zunahme von 1kg ideal.
hallo! gern kann ich dir helfen. dazu brauchts aber paar informationen.
1) wie hoch ist denn dein kfa circa? über 15% würde ich erstmal etwas abnehmen und dann sauber aufbauen
2) trainierst du in einem studio?
3) wie ernährst du dich?
Grundregel 1: trainiere nie nur deinen Oberkörper!
Grundregel 2: erlerne die Grundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Schulterdrücken
Grundregel 3: Starte mit einem GK Plan (3x die Woche) bis du eine solide Kraftbasis aufgebaut hast
Grundregel 4: mach dir klar, dass der Sport nicht wie eine Diät in paar Wochen oder Monaten zum Erfolg führt. Das dauert Jahre.
Grundregel 5: mit der Zeit musst du dich auch immer mehr mit der Ernährung beschäftigen. Am Anfang reicht erstmal den Eiweißbedarf zu decken und die Kalorien deinem Ziel (Abnahme/Zunahme) anzupassen. Am Anfang kannst du in der Regel Muskeln aufbauen und dabei auch abnehmen.
Hallo! natürlich schaffst du mehr wenn du Push pull Push Übungen machst aber ich mach immer zuerst Brust und dann rücken. bessere Belastung bzw Auslastung. mach es daher wie du willst
weißt du denn was "effektiv" heißt? Die richtigen Dinge tun.
Es ist nicht gerade förderlich sich am Wochenende (sogar teilweise 2x) abzuschießen. 100-300ml Wodka ist für das Feiern nicht viel, aber für den Körper eben echt ziemliches Gift, wenn du abnehmen willst. Auf Dauer kann ich mir nicht vorstellen, dass das gut gehen wird. Du kannst ja alle 2 Wochen mal feiern. Ein 3er Split hört sich auch zu hoch gegriffen an.
Man kann in der Hinsicht nicht alles haben. Abnehmen, jedes Wochenende feiern und im Krafttraining das Optimum raus holen.
Wenn du so viel Sport machst, brauchst du ausreichend Salz. Die Frage mit der Haut kann ich nicht beantworten. Weiß nicht wie viel du im Übergewicht bist bzw. wie groß und wie schwer.
zunehmen erfolgt nicht beim "pumpen". dafür muss man essen und mit dem "pumpen" kommen neben fett auch muskeln.
und die ausrede "ich schaffe nicht so viel zu essen" kann ich nicht hinnehmen, ordentlich gutes öl verwenden, gute nüsse, avocados, samen und kerne und vollwertig ernähren. ein 1000kcal shake ist auch schnell gemacht.
naja stört es dich denn beim tennisspielen?
was hat denn bei dir höhere priorität?
Wie oft gehst du tennis spielen und wie oft ins training?
zink, eisen, magnesium supplementieren.
hallo! nein das macht keinen sinn immer bis ans muskelversagen zu gehen. es stößt erhöhtes cortisol aus und führt dazu dass zb IGF1 unterdrückt werden (Wachstumshormon).
Wenn du z.B. deine Regeln wie 3x10 einhältst, reicht das (am Anfang) vollkommen aus und man benötigt keine Intesitätstechniken.
Muskelwachstum entsteht, indem du neue Reize setzt mit höheren Gewichten und Volumen.
Machst du am Montag z.B. 80kg Bankdrücken mit 3x8 dann nimmst du eben beim nächsten Training 85kg mit 4x6. Der letzte Satz darf gerne richtig fordernd sein. Und in der Regel schafft man dann auch nicht die Vorgabe. Wenn doch z.B. 3x8 gehen, dann erhöht man eben in der nächsten Trainingseinheit.
Hallo!
Es kommt drauf an was du aktuell erreichen willst. Muskeln aufbauen oder zuerst einmal diäten.
Wenn du abnehmen willst dann mach mindestens 3x die Woche 45 Min Cardio (inkl. Hollahoop) und 2 Krafteinheiten mit Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüg, Rudern, Schulterdrücken.
In diesem Fall könntest du auch täglich Sport machen (eben dann 5x Cardio, 2x Kraft)
Wenn du Muskeln aufbauen willst, dein KFA <16% ist, dann geh in den Aufbau und baue mindestens 1-2 Ruhetage in der Woche ein. Das Cardio darf nicht belastend sein. ganz ruhig und langsam, dann fördert es die Regeneration. Wenn du das nicht beachtest, dann gehts nach hinten los und du regenerierst weniger gut und kannst schwerer Muskeln aufbauen.
Hallo!
Kluge Entscheidung langsam und kontrolliert abzunehmen!
Wie sieht denn dein Krafttraining aus? Ich würde nicht jeden Tag Kraft trainieren sondern vereinzelnt Cardiotage einlegen.
Was und wie viel isst du denn zur Zeit?
Ja man kann so einiges trainieren, aber der Plan ist kein Trainingsplan. 1. stehen nur Muskelgruppen und 2. ist die Struktur und die Reihung für dich als Anfänger nicht sinnvoll.
Ein Anfängerplan beginnt mit Grundübungen. Werde erstmal stark:
Kniebeuge 3x8
Kreuzheben 4x6
Bankdrücken 4x8
Latzug 3x10 oder Klimmzug 3xmax
Rudern 3x10
Schulterdrücken 3x10
Aufwärmen geht klar. Was aber die 10 Min joggen am Ruhetag bringen sollen?!
Viel Spaß
für einen flacheren Bauch musst du auf ein Kaloriendefizit achten.
Für einen schönen V Rücken hilft kein Handball, Fußball oder Schwimmen. Ich weiß nicht wozu die Schultern für den Rücken trainieren willst?
Warum nicht folgendes:
Klimmzüge (3 Sätze, bis zum Muskelversagen)
Latzug zur Brust (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
Kreuzheben (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
Rudern (3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
Ich würde das essen mal wirklich genauer unter die Lupe nehmen. Kann bei dem Sport zu wenig als auch zu viel sein.
hast du dir wirklich erfahrung angeeignet? dann solltest du wissen, dass der muskel in der ruhephase wächst. 3 ganzkörpereinheiten in der woche sind ideal. z.B. montag, mittwoch, freitag oder samstag
es wäre auch sinnvoller nicht zu viel mit den übungen herumzuvariieren. wie sieht es denn mit deinen kraftwerten aus? bau doch mal solide kraftwerte auf.
kniebeuge
bankdrücken
kreuzheben
klimmzüge
(rudern)
schulterdrücken
mal als grundlage
BEINE! und ich hab dir schon im anderen thread geantwortet.
Aber du machst eh was du willst. Wenn man nicht mal in der Lage ist Rückenübungen zu finden,... noch dazu ist die einteilung ohnehin käse. auf schulter kommt dann brust und auch die variante brust/bizeps gefolgt von trizeps/rücken ist weniger sinnvoll.
du hast keine ahnung was du tust.
schreib doch mal deinen gloreichen plan hier. sonst kann dir keiner helfen.