Guck' mal hier, da findest Du Tipps zur Ernährung vor, beim und nach dem Sport:

http://www.fitnessraum.de/de/magazin/details/50#top

Mit leerem Magen trainieren ist nie gut, denn dann ist Dein Glykogenvorrat nicht gefüllt und Du fühlst Dich wegen Unterzuckerung schlapp und nicht leistungsfähig.

Ob das so geht ist die Frage, unmöglich ist es jedoch nicht. Bei einer gesunden Diät solltest Du aber eigentlich nicht mehr als 500 Gramm bis 1 Kilogramm pro Woche abnehmen. Denn bei langsamer Gewichtsabnahme lernt Dein Körper, dieses Gewicht danach auch zu halten. Von Crash-Diäten hingegen wird abgeraten, weil Du da oft schnell viele Kilos verlierst, diese aber auch schnell wieder auf den Hüften hast.

Am besten wäre eine generelle Ernährungsumstellung auf gesunde, regionale Produkte mit viel Obst und Gemüse, weniger Weißmehl und Zucker, weniger Fettigem und Frittiertem und dafür mehr Vollkornprodukten, hochwertigen pflanzlichen Fetten, wie Oliven- oder Rapsöl und gesunden Fisch- und Fleischvarianten mit wenig Fett bzw. (bei Fisch) gesunden Omega-3-Fettsäuren. Dazu solltest Du viel Wasser oder ungesüßten Tee trinken.

Wenn Du neben einer dauerhaften Ernährungsumstellung noch 3mal die Woche trainierst, wirst Du auf jeden Fall Deinem Ziel nahe kommen. Am besten ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.

Hier findest Du noch einen hilfreichen Artikel zum Thema Abnehmen und Ernährungsumstellung, den ich ganz gut fand: http://www.fitnessraum.de/de/magazin/details/139#top

Viel Erfolg!

Wenn Du richtig ausgiebig sportelst, solltest Du circa 2 Stunden vom dem Training eine fettarme Mahlzeit zu Dir nehmen, die einen guten Mix aus Kohlenhydraten und Proteinen enthält, damit Dein Körper mit ausreichend Kraft versorgt wird. Zudem solltest Du über den Tag verteilt immer wieder kleinere Mengen trinken, damit Dein Körper optimal mit Flüssigkeit versorgt ist.

Während einem längeren Training kannst Du Energieeinbrüche mit Energieriegeln oder isotonischen Getränken beseitigen.

Nach dem Sport ist ein leichtes Gericht mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Gemüse plus genügend Trinken das Beste.

Hier findest Du noch genauere Infos: http://www.fitnessraum.de/magazin/details/50#top

Wichtig ist vor allem eine abwechslungsreiche hochwertige Ernährung. Einschränken, aber auch nicht komplett vom Speiseplan verbannen, solltest Du Zucker, Stärke, Fett und Alkohol.

Beim Zucker darauf achten, nicht zu viel einfachen Haushaltszucker zu sich zu nehmen (z.B. auch nicht versteckt in Säften). Wenn Du Lust auf Süßes hast, kannst Du auch einfach mal zu Obst greifen. Bei Kohlenhydraten auf die gesunde Variante wie Vollkornnudeln und -reis zurückgreifen. Fette sind wichtig für den Körper, aber in Maßen und nur die gesunde Variante. Z.B. enthält Fisch wichtige Omega-Drei-Fettsäuren und auch pflanzliche Öle, wie Oliven- oder Rapsöl und Nüsse sind sehr gesund. Wichtig ist auch, dass Du viel trinkst, wenn Du viel trainierst.

Mehr Infos zur Ernährung unter: http://www.fitnessraum.de/de/magazin/details/140#top

Um abzunehmen solltest Du auf jeden Fall darauf achten, weniger Kalorien zu Dir zu nehmen als Du verbrennst. Da täuscht man sich beim Sport nämlich schnell mal und futtert nach einem anstrengenden Workout mehr Kalorien als man verbrannt hat. Von der Anzahl der Mahlzeiten her, würde ich Dir auch drei Hauptmahlzeiten empfehlen.

Lies' doch mal diesen Artikel: http://magazin.fitnessraum.de/index.php/top-thema/211-so-wird-der-bauch-flach-ernaehrungstricks-von-fitnesstrainer-thomas-bluhm

Hier gibt der Fitnesstrainer und Sixpack-Experte Thomas Bluhm Tipps für einen flachen Bauch.

Viel Erfolg beim Training!

Also ich kann davon nur abraten. Hatte mir so ein Ding bestellt und fand' es äußerst unangenehm. Es war schwer und die noppenartige Struktur tat sehr weh auf dem Körper. Ich bekam sogar blaue Flecken davon. Also: Ein normaler Hola Hoop ist besser, erzielt auch gute Effekte und ist billiger!

Hallo NewGirl,

Deine Mischung aus Kraft und Ausdauertraining ist ein guter Weg! Ich würde mich nicht nur nach dem von Dir genannten Plan richten, sondern mich mal richtig in einem Fitnessstudio beraten lassen. Ob Du dann Mitglied wirst, kannst Du ja immer noch entscheiden ;-) Ich persönlich finde fürs Training zu Hause das Online-Fitnessstudio www.fitnessraum.de richtig gut, weil es sehr viele Kurse aus allen möglichen Bereichen bietet und Du an Dein Fitnesslevel angepasst trainieren kannst.

Viel Erfolg wünsche ich Dir!

Ungefähr mit acht Jahren sind Körper und Geist soweit, dass man mit Ballett anfangen kann. Davor ist eher Kindertanz oder Vorballett zu empfehlen. Aber da Du hier schreibst, bist Du sicher schon älter ;-) Deshalb: Fang einfach an, wann Du Lust hast!

Hallo Valentin1648,

leider wird allein durch Sport der Bauch nicht zum Waschbrettbauch. Es kann sogar sein, dass die entstehenden Muskeln unter dem Fett, die Rettungsringe sogar noch hervorheben. Deshalb ist neben Sport die Ernährungsumstellung so wichtig. Nun heißt es nur noch: Geduld! Dann wirst Du bald auch im unangespannten Zustand Dein Sixpack bald sehen - denn Du machst alles schon super so!

Hier findest Du noch ein paar Ernährungstricks eines Fitnesstrainers speziell für den Bauch:

http://magazin.fitnessraum.de/index.php/top-thema/211-so-wird-der-bauch-flach-ernaehrungstricks-von-fitnesstrainer-thomas-bluhm

Viel Erfolg wünscht Dir sinarennt

Wie wäre es mit einer Yoga-Atmung zu Entspannung: Der wechselseitigen Nasenatmung.

Halte das rechte Nasenloch zu und atme bewusst durch das linke langsam ein. Halte den Atem kurz. Halte dann Dein Linkes Nasenloch zu und atme über rechts aus. Und wieder anders herum. Das bringt Dir Energie in kurzer Zeit und mach Dich fit und wach! Hilft auch gut bei akutem Stress.

ACHTUNG: Wenn Dir schwindelig oder schlecht wird oder Du Dich beginnst, unwohl zu fühlen, beende die Übung!

Mehr Tipps für Entspannung im Alltag findest Du hier:

http://magazin.fitnessraum.de/index.php/top-thema/163-entspannt-statt-gestresst-wege-zu-mehr-gelassenheit

Setz' Dich auf jeden Fall nicht so unter Druck, denn dann wirst Du rückfällig. Das weiß ich aus eigener Erfahrung ;-) Versuche lieber, Deine Ernährung noch ausgewogener zu gestalten und Dir eine Sportart zu suchen, die Dir richtig Spaß macht. Wenn Du Dich auch so viel bewegst, z.B. viel Fahrrad fährst, die Treppe anstatt des Aufzugs nimmst und viele Wege zu Fuß zurücklegst, hast Du schon die halbe Miete.

Auf der Webseite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung findest Du noch mehr Tipps: http://www.dge.de/modules.php?name=News&file=article&sid=211

Also ich mache seit einer Zeit Training bei www.fitnessraum.de. Das ist ein Online-Fitnessstudio, wo Du die Kurse auf Deine Problemzonen abstimmen und Dir ein individuelles Video-Kursprogramm zusammen stellen kannst. Es ist nicht so teuer wie ein normales Fitnessstudio und Du kannst ganz in Ruhe zu Hause trainieren, wenn Du Zeit hast.

Was die Ernährung angeht, würde ich Dir eine Beratung empfehlen: Auf der Webseite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung findest Du Ernährungsberater/-innen in Deiner Region, die Dir weiterhelfen können. Ansonsten kann ich Dir auch so raten, Dich auf der Webseite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung schlau zu machen - da findest Du Tipps für eine ausgewogene Ernährung!

Also ziemlich super für den ganzen Körper ist Functional Training, das den gesamten Körper in den Blick nimmt und auf übliche Geräte weitgehend verzichtet. Empfehlen kann ich das Buch „Functional Training“ von Michael Boyle, in dem die Methode erklärt wird, die auch im Ausdauer- und Leistungssport schon lange erprobt ist. Für's Training in den eigenen vier Wänden kann ich diese DVD empfehlen:

http://www.amazon.de/Fit-Fun-Functional-Fitness-Workout/dp/B00BJDAP5W

Ist echt effektiv und haut voll rein! Liebe Grüße

Tja, ohne ein bisschen Geduld wird's leider wirklich nicht gehen. Hier findest Du einen sehr hilfreichen Artikel zum Thema: "So kriegt der Bauch sein Fett weg" - aber Du musst schon am Ball bleiben, um Erfolge zu sehen!

http://magazin.fitnessraum.de/index.php/top-thema/150-bauch-weg-so-klappts-garantiert