Ein guter und erfahrener Orthopäde kann mit verschiedenen Test die Stabilität deiner Bänder im und am Knie testen. Durch den Seitenvergleich kann er dann beurteilen ob eine Verletzung/Zerrung/Dehnung einer Struktur vorliegt. Sollte ein Meniskus betroffen sein, so ist dies leider kaum durch Funktionstest und Palpation festzustellen. Eine sichere Diagnose liefern da nur MRT und eine Arthroskopie.

Ich würder sicherheitshalber zum Orthopäden gehen und das Knie untersuchen lassen. Von einer leichten Prellung bis hin zu einer Verletzung eines Bandes oder Meniskus, ist alles möglich.

Zunächst müsste man wissen, seit wann du diese Schmerzen hast. Sind diese Schmerzen plötzlich aufgetreten oder war es ein schleichender Prozess. Wie würdest du die Schmerzen beschreiben? Stechend, dumpf, brennend, kribbelnd etc.?

Wie bereits erwähnt ist eine komplette Ruhepause und Entlastung der Achillessehne durch Einlagen bis zum Abklingen der akuten Entzündungsphase sinnvoll. Bei einigen Patienten hat auch eine Iontophorese eine schmerz- und entzündungslindernde Wirkung. Auf jeden Fall solltest du deine Schmerzen nicht unterdrücken oder mit Schmerzmitteln stillen. Entzündliche Prozesse schaden auf Dauer der Struktur der Sehne und erhöhen damit die Wahrscheinlichkeit einer Ruptur.

Daher wäre ich auch nach Abklingen der Entzündung sehr vorsichtig was das Krafttraining betrifft. Dies bedeutet wiederum Stress für die Sehne und kann eine erneute Entzündung hervor rufen. Wichtig ist es zunächst die Mobilität wiederherzustellen und zu verbessern. Sicherlich ist eine gute muskuläre Stabilisierung wichtig, diese kann aber nur erreicht werden bei Beschwerdefreiheit.

Eine weitere mögliche Ursache könnte in einer muskulären Dysbalance zwischen Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur liegen. Ein hoher Tonus in der rückwärtigen Oberschenkelmukulatur hat auch Einfluss auf die Wadenmuskulatur (da diese oberhalb des Knies ihren Ursprung hat) und somit auf die Achillessehne.

Neben der bereits erwähnten Methode die Schlafzeiten langsam an die Zeitverschiebung anzupassen ist es sehr wichtig, dass du viel trinkst. Das hält nicht nur deinen Kreislauf fit und beugt Kopfschmerzen vor, sondern durch die Klimaanlage im Flugzeug gibt der Körper viel Flüssigkeit über die Schleimhäute ab bzw diese werden schnell trocken. Durch einen gute Elektrolyte-Haushalt kannst du dieses verhindern.

Oft sind Verspannungen im Nacken- und Brustbereich dafür verantwortlich. Diese Enstehen aufgrund einer unnatürlichen Kopfhaltung, die Folge einer fehlenden muskulären Stabilisierung des Kopfes beim Laufen sein kann. Auch muskuläre Dysbalancen oder Fehlbelastungen aufgrund eines unausgewogenen Laufstils können die Ursache sein. Dabei liegt der Grund meist in einer Fehlstellung der Hüfte, Beinlängen-Differenzen oder fehlerhafte Fußstellungen. Eine Analyse der Lauftechnick, sowie ein Check-up beim Arzt sind sicherlich wichtige Ansatzpunkt bei der Diagnose deiner Probleme.

Verbieten kann er es dir nicht! Natürlich kann er dir innerhalb der gesetzlichen Kündigungsfristen kündigen, wenn er der Meinung ist, dass diese Sportart zu vielen Fehlzeiten oder verminderter Arbeitsfähigkeit führt.

Möchtest du nebenberuflich als Athletiktrainer tätig sein oder hauptberuflich? Für den Nebenberuf sind sicherlich Fortbildungen und einzelne Lizenzen der schnellste Weg. Schaust du dir aber die Atheltiktrainer von Profi-Sportmannschaften oder Profi-Sportlern an, so sind dies zumeist studierte Sportwissenschaftler oder sehr erfahrene Physiotherapeuten. Zwar ist die Physiotherapeuten-Ausbildung praktischer, doch hast du als Sportwissenschaftlter ein viel fundierteres und breiteres Wissen. Gerade der präventive Aspekt spielt zunehmend eine Rolle und mit einem Sport-Studium bist du in der Hinsicht einem Physiotherapeuten überlegen. Heutzutage ist das Sport-Studium auch sehr praxisnah angelegt und du wirst durch das Studium zum wissenschaftlichen Arbeiten und Beurteilen von Methoden befähigt.

Wie sieht es denn mit Ausdauerbelastungen aus? Joggen, Radfahren? Damit solltest du dann dein Ziel erreichen.

Für den Kraftaufbau sind, wie whoami sagt, die Reize zu gering. Ausserdem belastest du im Moment nur deinen Triceps, Bauch und die Oberschenkel. Du solltest dir einen ausgewogenen Ganzkörpertrainingsplan erstellen (lassen). Und dabei vor allem dein Defizit durch die Verletzung kompensieren.

Die besten Möglichkeiten bietet natürlich ein gutes Fitnessstudio, allerdings kannst du deine Ziele auch mit kleinen Hilfsmitteln (Sling-Trainer, Mini/Super-Bands etc.) zu Hause erreichen.

Plyos sollten nur im ausgeruhten Zustand (die belastete Muskulatur betreffend) durchgeführt werden. Warum streust du die Plyos nicht in deinen Trainingsplan ein? Neue Reize schaden dem Muskelaufbau nicht. Ich gehe davon aus, dass du die Plyos nicht nur auf deine Beine beziehst. Für ein plyom. Training der Beine gibt es in der Literatur (Boyle, 2013 oder Kupper) sehr schöne Pläne, wie dieses aufgebaut sein sollte.

Ich bin kein Arzt, aber auf dem Röntgenbild ist ja eine Veränderung des Knochens sichtbar, knapp unterhalb der Symphyse. Wurde ein CT gemacht? Dies könnte zur besseren Beurteilung der Situation beitragen, da dort eindeutiger zu erkennen ist, warum auf dem Röntgen-Bild eine Veränderung erkennbar ist.

Da es sich bei einer weichen Leiste um eine Verletzung der Muskulatur und Faszien handelt, denke ich das es möglicherweise nicht im Zusammenhang mit deinen jetztigen Beschwerden stehen muss.

Wo hast du denn geguckt? Das Internet ist voll von Übungen zu diesem Thema. Einfach mal Google, Youtube etc. fragen und schon wird dir geholfen. Also ich brauche bei Google nur "bauc.." eingeben und schon wird mir "bauchmuskeln trainieren ohne Geräte" angezeigt. Ich weiß nicht, warum du nix gefunden hast. Alternative zum Internet bieten Bücher. Auch hier gibt es viele Bücher zu diesem z.B. Fit ohne Geräte von Mark Lauren.

Für mich klingt es auch nach dem medialen Tibiasyndrom, da dies bei Schmerzen im medialen Bereich des Unterschenkel die häufigste Ursache ist. Eine weitere Möglichkeit ist das Kompartmentsyndrom. Der schmerzt wird hierbei durch einen erhöhten Druck innerhalb der unterschiedlichen Muskelkompartimente verursacht. Ein akutes Kompartmentsyndrom wird durch: Frakturen, Weichteilverletzungen, Einblutungen innerhalb eines Kompartiments oder Anschwellen der Kompartimente durch Überlastung.Das chronische Kompartmentsyndrom wird ausgelöst durch starke muskuläre Hypertrophie. Die Muskeln sind größer geworden, als die umgebende Faszie es erlaubt.

Die Symptome dieser beiden Syndrome sind sehr ähnlich, daher ist eine Diagnose oft nicht ganz einfach. Allerdings treten  beim Kompartmentsyndrome häufig Taubheitsgefühle im Fußbereich auf und ein guter Orthopäde oder auch Physiotherapeut ertastet einen erhöhten Druck der Muskelkompartimente.

Bist du in letzter Zeit häufig auf hartem Untergrund oder viele Bergab-Strecken gelaufen?

Ich hatte vor 3,5 Jahren auch eine Myokarditis, ebenfalls erkältet gewesen und weiterhin Sport betrieben. Allerdings konnte bei mir beim Herz-Ultraschall ein kleiner Perikarderguss festgestellt werden. Insgesamt hat es 3 Monate gedauert bis ich wieder ganz langsam mit dem Sport beginnen durfte und auch konnte. Die ersten 2-3Wochen habe ich wirklich fast nur Bettruhe gehalten. Danach bin ich dann langsam 3-4mal die Woche spazieren gegangen und habe die Dauer langsam erweitert. Mit dieser Diagnose sollte man schon sehr vorsichtig und bewusst umgehen, denn selbst die geringste Überlastung des Herzens kann zur Verschlimmerung führen.

Wie sehen denn deine Blutwerte aus? Bei mir ist man aufgrund der Blutwerte auf den Verdacht einer Myokarditis gekommen.

Ich würde an deiner Stelle sehr vorsichtig sein und mich lieber 1-2 Wochen mehr schonen und anstatt der Treppe auch den Aufzug benutzen, ansonsten könntest du dir und deinem Herzen wirklich schaden.

Baechle, T.R. & Earle, R.W. (2008). Essemtials of Strength Training and Conditioning

Peterson, L. & Renström, P. (2002). Verletzungen im Sport

Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (2001). Handbuch Trainingslehre

Dickhuth (2006). Einführung in die Sport- und Leistungsmedizin

In den Büchern gibt es Kapitel zu funktionellen Anpassungen. Besonders das Buch Essentials of strength training and conditioning bietet hier einen sehr guten Überblick und deckt alle wichtigen Aspekte ab.Die weiteren Bücher legen den Schwerpunkt auf die Anpassungen vom muskeloskeletalen Bewegungsapparat (Verletzungen im Sport) und dem kardio-pulmonalen System, sowie der Energiebereitstellung (Sport- und Leistungsmedizin)Diese Bücher sind reine Grundlagenliteratur, für detaillierte Aussagen findest du in diesen Bücher Quellen.

Das lässt sich pauschal nicht . Manche Leute erholen sich schneller und einige langsamer. Wenn du sichergehen möchtest, dann lass ein Blutbild beim Arzt machen. Über bestimmte Parameter (z.B. Leukozyten) lässt sich feststellen, ob die Infektion abgeklungen ist. Grundsätzlich solltest du nicht mit Fieber Sport treiben oder wenn die Atemwege stark verschleimt sind. Ich persönlich nehme mir nach Abklingen der Symptome immer noch 2-3 Tage Pause, bevor wieder langsam beginne. Dabei solltest du dann genau auf eventuelle Warnsignale deine Körpers achten, falls die Belastung doch noch zu früh kommt.

Warum möchtest du dir so ein Kleidungsstück kaufen, wenn du dessen Funktion nicht kennst? Weil es alle tragen oder es gerade hip ist?

Es gibt sowohl Tights/Leggings als auch Kompressionshosen. Tights/Leggings sind reine Bekleidungsstücke ohne Wirkung auf die sportliche Leistungsfähigkeit bzw. physiologische Abläufe.

Kompressionshosen hingegen sollen die Durchblutung verbessern und somit die Muskulatur besser versorgen und damit die Leistungsfähigkeit unterstützen.Außerdem soll die Regeneration unterstützt werden. Es gibt bereits zahlreiche Studien die diese Wirkungen nachweisen konnten. Allerdings sind diese Hosen sehr teuer.

Beim Kauf solltest du wie bei anderen Kleidungsstücken darauf achten, dass sie passen. Das bedeutet in diesem Fall, dass sie eng anliegen. Besonders Kompressionsbekleidung ist sehr eng und kann zu Beginn auch unangenehm sein. Eine ärztliche Verordnung ist dafür nicht notwendig

Natürlich spielt das Übergewicht eine Rolle. Je mehr du wiegst, umso mehr Kraft benötigst du um zu springen. Grundsätzlich springt man höher/weiter in dem man genau dieses trainiert. Am Anfang solltest du auf noch ohne Erhöhungen arbeiten, das heißt auf keine Erhöhung springen und nicht von dieser herunter. Arbeite zu nächst mit unterschiedlichen Sprüngen, wie Counter-Movement-Jump, Squat-Jump etc. Dabei kannst du auch nach links,rechts, vorne, hinten springen. Variiere die Sprungarten und -Richtungen. Hat sich deine Muskulatur und Nervensystem daran gewöhnt, kannst du komplexe Sprünge, Sprungfolgen etc. einführen, mit Hürden arbeiten usw.

PT gibt es mittlerweile wie Sand am Meer und leider ist eine Großzahl von ihnen nicht ausreichend qualifiziert. Diese Wochenend-Seminare oder Fernstudien-Kurse sind oberflächlich und vermitteln nicht das nötige Wissen. Auf das Zertifikat am Ende solcher "Ausbildungen" darf jeder Personal Trainer schreiben. Leider passen sich auch ein Großteil der Kunden an dieses Schema an. Da gibt es wirklich wenige, die bereit sind einen angemessenen Preis zu zahlen. Möchtest du ebenfalls in dieser Ecke landen, dann brauchst du nur ein gutes Verkaufsgeschick, denn die übergewichtigen Damen, die gerne abnehmen wollen, glauben sowieso alles.

Setpoint und wurststurm bringen es sehr gut auf den Punkt, willst du wirklich in dem Bereich arbeiten, dann studiere Sportwissenschaften oder mache eine Ausbildung als Physio. Das Wissen und die Arbeitsweise, eröffnen dir mehrere Möglichkeiten im Bereich des Sports Fuß zu fassen.

Als kleiner Tipp, beginne schon jetzt damit dich über Übungsleiter-Lizenzen zu qualifizieren. Diese Zusatzqualifikationen sind im Sport sehr wichtig und sich vom Arbeitgeber immer gern gesehen. Damit meine ich nicht teure Kurse von privaten Anbietern, sondern Angebote von Fachverbänden, Landessportverbänden usw. Diese Lizenzen sind auch wirklich anerkannt und zertifiziert.

Dies trifft allerdings nur auf Ausdauer-Sportler zu. Ein sogenanntes Sportler-Herz ist auch stark von den genetischen Anlagen abhängig. In der Regel benötigt man mehrere Jahre intensive Ausdauerbelastungen um ein Sportler-Herz zu entwickeln. Dabei spielt eine eiweißreiche Ernährung allerdings keine Rolle. Wie wurststurm richtig erläuert hat, ist es bei Spitzensportlern aus dem Ausdauerbereich nötig, dass sie langsam ihre Trainingsvolumen drosseln und nicht abrupt aufhören. Allerdings spricht man auch hier von Jahren. Eine Pause von einigen Wochen oder Monaten ist nicht weiter tragisch.

Du könntest es auch mit Magerquark versuchen. Ist gesünder als Frischkäse. Allerdings hat es vom Geschmack wenig mit Butter gemeinsam.

Eine Alternative wäre es auch anstatt auch die Butter, auf andere Dinge zu verzichten. Wenn du abnehmen möchtest, ist die Energiebilanz ausschlaggebend und so lange diese negativ ist, kannst du dir auch die Butter gönnen.