Ich bin 16 Jahre alt & 1.60 groß. Ich wiege 78kg ich trainiere 7 Monate lang -.-" es hat nichts geholfen... ich war am anfang 76kg aber jetzt 78 ? ich glaube nicht das es Muskel sind weil ich an mir nichts großartiges sehe... vllt. liegt es an meine nahrung...?

Meine Ernährung:

-2-3L stilles Wasser am Tag -so gegen 19 oder 20:00 Uhr esse ich 2 Brötchen mit Salami & Käse ohne Magarine. -so gegen 13 nach Schule auch Brötchen mit Salami & Käse natürlich ohne Magarine - 17:00 Uhr Spaghetti ohne Soße - Ich trinke auch viel Milch miestens nach Training also Abend weil ich Abend immer trainiere

Was ich Hasse:

-Salat - Gemüse

Mein Training:

Ich Trainiere 3x in der Woche ich gehe öfters auf Crossertrainier oder Fahrrad fahren.

Ist es ok, so bei Cross 150 Kalorien in 13 Minuten am Tag zu machen also 450 in der Woche.

• Lat-Zug 3x 15 (38kg)
• Sit-ups 3x 30
• Brust 3x 10 (28kg)
• Beine 3x 10 (28kg)

Sagt pls, was ich verbessern soll oder ob es so Gut ist, achso ich gehe auch noch nach Training immer Sauna, soll ich mir Protein Pulver kaufen?