Moin, möchte meinen Trainingsplan umstellen,

3 Split

Tag 1 Brust: Wiederholungen
Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12, 10, 8, 6 Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6 Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12, 10, 8 Dips 3 Sätz 10, 10, 10

Bizeps Langhantel Curls 3 Sätze 12, 10, 8 Bizepspresse 3 SÄtze 12, 10, 8 hammer Curls 3 Sätze 10, 10, 10

Trizeps Trizepsdrücken Kabel ober- und untergriff am Kabel jeweils 3 Sätze 12, 10, 8 Frenchpress 3 Sätze 12, 10, 8

Tag 2

Beine Beinstrecken 3 SÄtze 20, 15, 12 beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8 6 Beincurls 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Waden Wadenheben 3 SÄtze 15, 12, 10

Tag 3 RÜcken Latzziehen zur Brust 4 Sätze 15, 12, 10, 8 Latziehen (enger Griff) 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern sitzend am Kabel 3 SÄtze 10, 8, 6
Nackenheben (Langhantel) 15, 12, 10, 8

Schultern Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12, 8, 6, 6 Seitheben Kurzhantel 3 Sätze 15, 15, 10 Butterfly reverse 3 Sätze 12, 10, 8 Schulterkreisen mit Gewichten 3 SÄtze 12, 10, 8

Bauch.. und Ausdauer an jedem Trainingstag

Und wie findet ihr den neuen Trainingsplan?? bin seit einem Jahr im Fitness, konnte keine richtigen Erfolge bringen.. nun dieser Trainingsplan Zu meiner Person 80 Kg 180cm Kein Creatin oder sonstiges

Mfg sporst09