hallo leute!
ich hab ein problem. ich hab jetzt in 5,5 monaten etwa 26 kilo abgenommen. von 123 auf 97 kilo. das is richtig gut. ich bin auch stolz auf mich und so. :-P um das zu schaffen habe ich meine ernährung umgestellt und H.I.I.T gemacht aufm fahrrad. 3mal die woche hiit und 3 mal die woche muskeltraining. dazu hab ich jeden tag zu mittag reis oder kartoffeln oder nudeln mit fisch oder quark oder pute gegessen. alles fettarm bis fettfrei zubereitet. ich esse sehr gerne salat und den bereite ich mit wenig olivenöl und wenig salz zu. ich trinke jeden tag mindestens 3 liter wasser . ich denke ich hab das gut gemacht. es hat ja auch 5,5 monate geklappt. JETZT geht garnix mehr. ich hab dann so gedacht: hmmm... dann mach ich das so: nun ess ich an hiit tagen so wenig kohlenhydrate wie möglich und esse viel salat und an muskelaufbautagen kohlenhydrate und eiweiss. nun will ich schauen wie das verläuft und beobachte erstmal. ich nehme seit 4 monaten whey protein nach dem muskeltraining (30-40 gramm mit wasser) und seit diesem montag (also seit 3 tagen) creatin. an muskeltagen 10 gr an hiit tagen 5 gr (ohne aufladephase). was kann ich noch tun? eins vorweg: niemand muss mir nun sagen, ob ich creatin wirklich brauche oder nich. muss jeder selber wissen. ich nehm das seit grade mal 3 tagen und mir is klar,dass man dadurch wegen wasser 2-3 kilo zunimmt. am crea kanns nich liegen.