Ich bin 16 Jahre alt und spiele Handball (2x Training + 1x Spiel pro Woche). Habe mich jetzt entschieden das ich mal wieder Hanteltraining bzw. algemein Muskel-Aufbau-Training das ich mal eben so zu Hause also z.B. Liegestütz o.Ä. machen will. Würde jetzt gerne wissen welche Übungen am effektivsten sind und wie viel ich machen kann/sollte. Und wann und wie oft? Mittags oder morgens und abends oder wie ist das am besten. Hoffe ich habe keine Angaben vergessen, falls doch werde ich die natürlcih gerne nachtragen ;) Wäre nett wenn mit wer helfen könnte :).