Hallo. Wenn dein Urin hell ist, bist du gut mit Wasser versorgt und kannst problemlos eine Stunde laufen gehen. Wenn dein Urin aber dunkelgelb ist, solltest du schon zwei Stunden vor dem Lauf etwas mehr trinken. Wenn du unmittelbar vor dem Training noch was brauchst, dann nicht zu viel. Sonst "gluckst" das ständig beim Laufen. Weitere Infos findest du unter http://www.lauftipps.ch/laufernaehrung/trinken-und-laufen/ Viel Spass beim Laufen!