Bin 44 jahre alt 1,89cm 88kg ernaehre mich folgendermassen beim aufstehen 2 glas wasser dann 100g Haferflocken 1 banane 250g Quark ein paar Mandeln Milch verühren ,wechsel in der Woche das frühstück dann 2 Eier 100g Aufschnitt Tomaten Gurken und Kaffee ohne Zucker etwas spaeter Apfel 100g Nüsse danach Mittagessen 300-500 g Haehnchenbrust reis oder Vollkornnudeln Salat 1glas Apfelsaft spaeter dann wieder etwas Obst. Abendessen 250g Haehnchenbrust oder Thunfischsalat mal ab und zu nen Keks oder nen Riegel Zartbitterschokolade oder Nüsse Trainiere montags mittwochs freitags Fitnesstraining hanteltraining und danach 20min. Cardio Laufband möchte ein sixpack und festere Muskeln was soll ich machen dann Trainiere ich noch für mich selbst Martial Arts Wing tsun

Hey ich habe da ein Problem... !

Im Sommer , sobald ich immer ins Freibad gehe möchte ich einen flachen Bauch haben! Ich hasse es in meinem Alter (14) auf süßes zu verzichten..:( aber manchmal versuche ich es und ich möchte auch keine Hungerdiät machen, alleine schon weil das einfach kein Spaß mehr macht! Gegen Sport habe ich gar nichts, dass mach ich sogar gerne aber ziemlich oft also fast jeden Tag fahre ich Fahrrad wegen Schule oder sonstigen Dingen .. meine Beine sind auch dünn! Kann ich mit meiner Kalorienanzahl pro Tag durch Bauchmuskeltraining mein Bauchumfang verringern? Mehrere meinen es geht nicht andere schon wenn man lange Sport macht, das es auch Fett verbrennt.. bitte helft mir!:)

Danke an alle im voraus!