Hallo!

Ich hab mich bei der österreichischen Polizei beworben. Ein Kriterium ist, dass man bei der sportmotorischen Überprüfung folgendes absolvieren muss: Liegestütze 21 u. mehr / Laufen (3000m) in 13min 42,1sec / Schwimmen (100m) 1min 51sec Brauche einen Trainingsplan über den Zeitraum von Mitte Februar - Mai Vielen Dank im Voraus ;-) lg

Wie stellt man die Ernährung auf Ausdauer-/Kraftausdauer um? Welche Nahrungsergänzungen sind sinnvoll?

Ich arbeite seit ungefähr einem Jahr bei einer Sicherheitsfirma in der Nachtschicht (20.00-5.00). Ich habe vor dieser Arbeit viel trainiert, aber durch den Tag-Nacht-Rhythmuswechsel (tagsüber schlafen, nachts arbeiten) habe ich mich (noch) nicht aufraffen können wieder mein Training (Kraftausdauer, Ausdauer) aufzunehmen...