godeluxe
11.05.2009, 17:44
grundlagenausdauer: in welchem pulsbereich sollte man trainieren?

hi,

in welchem pulsbereich sollte man beim grundlagenausdauertraining trainieren? stimmt es dass man 1x in der woche zb 10km auf zeit laufen sollte und 2 x in der woche die 10 km langsam laufen(fettstoffwechsel) sollte wenn man grundlagenausdauer trainiert

gruß=)

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von wh1ty
11.05.2009, 18:15

grundsätzlich sagt man sollte der puls zwischen 140 und 160 schlägen liegen. Natürlich leicht variierend durch den trainingszustand.

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hansen
09.05.2009, 10:30
Wer bestimmt das Nachrücken des Hinterspielers beim Angriff im Badmintondoppel?

Im fortgeschrittenen Doppel kann der Hinterspieler seinem geraden Smash ja hinterhergehen unddie Spieler können den Angriff nebeneinander fortführen oder die Positionen tauschen. Wer aber leitet das ein? Der Vorderspieler weiß ja nicht oder kann nur vermuten, was der Hinterspieler macht.

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von wh1ty
10.05.2009, 20:09

entscheidend ist vorhergehende Schlag bei einem Smash muss der Spieler hinterhergehen. Wenn das Team im Angriff ist spielt, stehen die Spieler meist so, dass einer vorne und einer hinten ist. In der Defensive steht das Team meist nebeneinander. Das Tauschen der Positionen erfolgt meist intuitiv und natürlich ist es wichtig miteinander zu kommunizieren. So merkt man wenn der vorher links Spielende auf die rechte Seite geht und andersrum.

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modelsearcher
23.03.2008, 08:32
Wie trainiere ich optimal für Muskelaufbau?

Hallo. Ich trainiere aktuell m. einem 4er Splitplan-jede Muskelgruppe also nur einmal pro Woche, pro Muskelgruppe 4 Übg. á 4 Sätze á 6-8 Wdh. Dazu ernähre ich mich zu 2/3 m. Eiw./Prod. u. 1/3 Khd. Leider habe ich nich so den Erfolg beim Volumen?! Ein Freund von mir trainiert exakt genauso und er hat imense Erfolge. Sicher ist jeder Körper anders, müsste ich nicht trotzdem mehr an Volumen zulegen? Im Ganzen trainiere ich seit ca. 5 Jahren. Nach der o.g. Methode seit ca. 2 Jahren. Mag mir einer mal einen optimalen TP aufstellen oder mir nen Tip geben?! Man kann sich auch gern per eMail austauschen ( gibts auf Anfrage).

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Antwort
von wh1ty
29.03.2008, 18:11

So gesehen ist die Methode auf jeden Fall richtig. Was ich dir empfehlen könnte deine Übungen zu variieren, weil nach einer weile stellt sich der Muskel auf diese Übung ein und der gewünschte Erfolg bleibt aus. z.B. Brustmuskel - Bankdrücken - Schrägbankdrücken (Winkel wechseln) - Butterfly Dies wären ein paar Übungen die man abwechselnd machen könnte. Und so den Muskel immer wieder anders beansprucht. Falls du das alles bereits machst, weiß ich es leider auch nicht wo das Problem liegt.

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seppi
25.03.2008, 10:28
Wie erstelle ich mir einen Wochentrainingsplan?

Ich möchte meinen allgemeinen Fitnesszustand verbessern, aber ich weiß nicht so r4echt wie ich das anstellen soll, wie oft in der woche Krafttraining und wie oft Ausdauertraining?? Vielen Dank

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Antwort
von wh1ty
25.03.2008, 15:13

Nach einem anstrengenden Kraftraining solltest du der Muskelgruppe etwa 48h pause gönnen. Du kannst deine Trainingseinheiten nach Muskelgruppen ordnen dann könntest du jeden Tag Krafttraining machen. Ich würde Kraft und Ausdauer in gleichem Maße trainieren. Also ich trainiere 2-3mal Kraft und 2mal Ausdauer in der Woche und komme damit sehr gut zurecht. Du könntest auch bei http://www.menshealth.de/ nachschauen, die website ist sehr informativ.

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