Ich habe mir einen Trainingsplan für das Fitnessstudio zusammengebastelt. Ich gehe nun seit 1. Woche 2-3x hin. Ich bin eher Anfänger was Fitness angeht. So sieht er aus:

15 min laufen auf dem Laufband Crunches Bankdrücken Rudern im Sitzen Bizeps Curls Trizeps Curls Rückenstrecker Latzug zum Nacken Dips Schulterdrücken Beinpresse

Ich habe die Wiederholungszahl und das Gewicht sowie die Reihenfolge nicht beachtet bzw nicht reingeschrieben. Mir sind die Übungen wichtiger damit ihr sie bewertet ;)