Bei mir im Studio hat einer gesagt dass er nach dem Training kurzkettige Proteine zusich nimmt und abends langkettige. Was is da genau der Unterschied und ist es Sinnvoll beide zusich zu nehmen?

Da ich gerade Krafttraining betreibe und Muskelmasse aufbauen will, haben mir meine Trainingspartner geraten, dass ich zunehmen soll.

Jetzt hab ich Angst das ich dann zu viel oder das falsche esse und dann anstatt Muskelmasse Fett aufbaue . Auf was muss ich da genau achten??

Vielen dank für eure antworten :)