Ab wann hat man einen schlechten Stoffwechsel? Ernährungsplan ändern?

"Derzeit schaut mein Ernährungsplan folgendermaßen aus (Nährwerte habe ich gerade nicht zur Hand, aber halte mich an 2g Eiweiß pro Körpergewicht, 4g Kohlenhydrate pro Körpergewicht und 50g Fett insgesamt)" - Gerade da ist das Problem: Nahrungsfett wird gerade in einem hohen Insulinfeld als Körperfett eingelagert! Deswegen sollten Leute die abspecken wollen, sich kohlenhydratearm ernähren! Oder extrem fettarm, aber das ist nicht empfehlenswert, weil Fett essentiell ist. Ein Mangel bringt deine Hormone durcheinander - bis zu Haarausfall.

Auch wenn "Fachleute" deinen Plan überprüft haben: wer von denen kennt schon genau deinen Kalorienbedarf, bzw. -verbrauch!? Den kennst nicht Mal du genau. Wenn du den rauskriegen willst, bleibt dir nichts anderes übrig, als ihn über mehrere Wochen über die Methode Versuch-und-Irrtum selbst rauszufinden!!! Anders geht das nicht!

Egal was du hier auflistest: letztendlich musst du deine Kalorien täglich zusammenzählen und die Grenze finden, ab der du dein Gewicht hällst. Wobei in den letzten Jahren die Erfahrung gemacht wurde, dass Kalorien nicht gleich Kalorien sind! Reduziere die Kh, dann kannst du vom Rest mehr essen, ohne an Speck zuzulegen, denn das kommt dann den Muskeln zugute. Muskeln brauchen nämlich Eiweiß als "Baumaterial", und idealerweise Fett als "Treibstoff" (die Bücher hier sind sehr empfehlenswert: power-quest.eu)

Ok danke für die Erleuchtung und den Link!

Was hälst du sonst im groben von meinem Ernährungsplan, wenn ich die Kohlenhydratzufuhr stark senke? Sollte ich noch eine weitere Mahlzeit einbauen (und dafür die Mengen allgemein dezimieren) oder kann man den ansonsten so stehen lassen? Angeblich wären 6-8 Mahlzeiten optimal.

Fisch kommt leider nicht in Frage, kann ich absolut nicht ab. Harzer-Käse gönn ich mir ab und zu doch mal, eine sehr gute Eiweißquelle.

Zum Thema Cardio: Ist es wirklich nötig? Ich mein, ich kann ja eigentlich direkt ins Studio einziehen. Momentan gehe ich zwar erst 3x die Woche, aber 4-5x mal die Woche Sport? Ist das nicht zu viel des Guten? Beeinschränkt es nicht die Regeneration und den Muskelaufbau erheblich? Ich habe mir sagen lassen, dass es fast unmöglich ist gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen.

LG

PS: Kompetente Trainer gibt es leider nicht in meinem Studio und das nächstgelegende ist schlecht zu erreichen.

Ich halte von Kohlenhydraten nichts, da ich damit Probleme bekomme: ungewohnt heftige Darmtätigkeiten und zu schnelle Fettzunahme. Mein Körper kommt damit nicht zurecht. Ist schwer, denn ich bin eigentlich ein Brottyp - aber was soll man machen?

Auch von vielen Mahlzeiten halte ich absolut nichts, denn wie will man vernünftig trainieren können, wenn der Magen ständig voll ist? ich esse tagsüber sehr wenig, dafür dann abends die Hauptmahlzeit. So bin ich ständig leistungsfähig und aktiv.

Damit kommen wir zum nächsten Punkt: durch die geringe Kh-Aufnahme und die höhere Proteinzufuhr kann man abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Klar geht das! Dazu gehört aber auch das Cardio, am Besten im Wechsel mit HIIT. Dann schmilzt dein Fett wie Schnee in der Sonne.