Aufwärmen für Beach- Volleyball?
Hallo :)
Gestern und heute war ich den ganzen Tag am See und hab dort mit freuen mal auf der Wiese mal im Beach-Feld Volleyball gespielt. Und jetzt habe ich voll Muskelkater in den Schulter und vor allem in den Nackenmuskeln!!! :(
Da würde doch das nächste mal Aufwärmen vor dem spielen gegen den Muskelkater ein wenig helfen oder? Wie wärme ich mich denn für Volleyball und Beachvolleyball auf?
1 Antwort
Musklekater sind kleine Muskelfaserrisse, die durch erhöhte Belastung entstehen. Aufwärmen hilft nur in sofern, als eine kalte Muskulatur eher zum Reissen neigt und die aktue verletzungsgefahr geringer wird. Durch Auwärmen oder Ausdehen wirst du deinen Muskelkater aber nicht verhindern können. Ein milder Muskelkater regt die Muskulatur aber an, sich zu verstärken und hat daher eine positive Wirkung, ist also nicht negativ.
Übrigens unterscheidet man bei der Erwärmung zwischen Mobilisation, Aktivierung und Kräftigung. Du solltest dir also ein gutes Programm zurechtlegen. Dann bist du während des Sports ideal präpariert. Vielleicht kann dir die ProAm Beach-Academy da ja helfen.