Dunken bei einer Körpergröße von über 1,90M
Hallo liebe Com ist wolle hier mal die Frage stellen, wie hoch man in etwa für einen Dunk mit der regulären Höhe von 3,05M springen muss (bin 1,94 M groß).(1.) Ich kann vielleicht gerade mal um die 30m jumpen und hab mir jetzt auch Gewichtsmannschetten bestellt, um meine Sprungkraft zu verbessern. Habt ihr auch noch besonders gute Übungen zum trainieren der explosiven Sprungkraft?(2,) Dauert es sehr lange bei dem jetzigen Stand die Sprungkraft soweit zu verbessern, dass ich einen Dunk schaffe.(3.)
Vielen Dank schon mal im vorraus MfG BeatZzZ
2 Antworten
Also mit 1,94m Größe sollte es mit dem richtigen Training für jeden machbar sein, zu dunken. Was Du genau tun musst, hängt von Deinem jetzigen Trainingszustand ab. Falls Du noch unerfahren im Krafttraining bist, solltest Du zunächt Deine Maximalkraft verbessern und mit einem gezielten Trainingsprogramm, der Krafttraining und Sprungtraining beinhaltet, trainieren. Wenn Du momentan gerade 30cm hoch springen kannst, ist das ein Zeichen, dass Du noch ein sehr großes Verbesserungspotential hast. Gewichtsmannschetten bringen Dir wahrscheinlich nichts, was Du brauchst, ist ein vernünftiges Grundlagentraining und dann ein gezielter Trainingsplan zur Verbesserung der speziellen Kraftfähigkeiten.
Wenn Du eine genaue Anleitung suchst, schaue unter http://sprungkraft-training.de/
Also für einen ordentlichen Dunk solltest du ca. 20cm über den Ring kommen (mit den Fingerspitzen) Es geht aber auch mit weniger.
An Übungen empfehle ich folgende:
Kniebeugen, Wadenheben, diverse Sprungübungen (Froschsprünge usw.) , und Seilspringen.
Wichtig ist auch eine starke Mitte. Trainiere also auch deine Bauchmuskulatur. Am besten ist es, wenn du alle 2 Tage trainierst. Deine Muskeln brauchen 24 Std. um sich zu erholen.
LG Tunceri