Explosive Ausführung?
Laut dem Buch "Functional Training" ist ein Umwandeln, bwz eine Umverteilung von ST- und FT-Fasern, wenn auch begrenzt, am besten in der Zeit von 12-17 Jahren möglich. D.h. ich habe jetzt, mit 16, noch gute Chancen an der Verteilung etwas zu ändern. FT-Fasern trainiert man durch explosive Bewegungen und möglichst hohe Intensitäten, maximal 1-2 mal pro Woche, 4-5 Wiederholungen, 3-7 Sätze, vorher gut Aufwärmen. Wer das verbessern kann, gerne.
Zur Frage: Heißt "explosive Ausführung" einfach man führt die Bewegung möglichst schnell und explosiv aus und kann man das an allen Maschinen (Freihanteln ?!) machen, bwz ist das bei allen Muskeln sinnvoll? Ich vermute mal bei tonischen eher nicht, dann eher Trizeps/Bizeps und wie trainiert man die?
Mfg
1 Antwort
Durch explosive ausführungen trainierst du die schnellkraft. Die übungen müssen so stark und schnell ausgeführt werden wie es nur geht. An maschienen und mit freihanteln wird eigentlich nur die Hypertrophie durchgeführt, also masse aufbau mit langsamen ausführungen und 6-8 wdh. Schnellkraft lässt sich am besten plyometrischen übungen trainieren. Es ist zwar möglich an maschienen, mit 5*max gewicht explosive ausführung. Aber ein gesunder mix aus beien ist besser.