In 3 Monaten 10-15 Klimmzüge

Das ist ein enges Zeitlimit, aber lass dich davon nicht einschüchtern. Tranier deine Arme, Schulter, oberer Rücken...ich würde dir jedoch empfehlen angesichts der kurzen Zeitspanne keine speziellen Bi- oder Trizepsübungen ect. zu machen sondern an Geräten wie Latziehen, Rudern usw. den Gesamtapparat zu stärken. In unserem Studio gibt es eine Klimmzugmaschine, bei der du beim Aufziehen, von unten unterstützt wirst, je weniger Gewicht du drauf gibst desto schwieriger wird die Übung!! Die ist echt toll, weil viele Anfangs ihr eigenes Gewicht nicht ziehen können und sich daher von Klimmzügen fernhalten, was schade ist, weil es eine der effektivsten Übungen ist, meiner Meinung nach!

Das beste Training sind Klimmzüge selbst! Jeden Tag ein paar machen, da geht schon mal einiges weiter. Ein Freund von mir hat sich so eine Stange für die Tür gekauft und jeden Tag Klimmzüge gemacht. Nach einer Zeit schaffte er bald mal doppelt soe viele wie am Anfang, also so um die 10-12. Wenn du begleitend dafür aber auch noch andere Übungen machst ist das bestimt sehr förderlich! Bizeps curls, Lat ziehen, Rudern etc, alle Übungen wo eine Zugbewegung vorkommt und wo der Oberarm, Rücken und Schultergürtel beansprucht wird.