Laufen, Radfahren, Schwimmen Trainings- und Ruhetage
Hallo,
ich schwimme und laufe derzeit drei Mal die Woche und kaufe mir demnächst noch ein Fahrrad, da mich letztens bei einer Tour mit Leihrädern die Lust gepackt hat, auch mal ab und zu eine stramme Runde zu radeln.
Allerdings stelle ich fest, dass die Woche nicht genug Tage hat um diese drei Aktivitäten unterzubringen. Wie macht ihr das? Einen Ruhetag in der Woche sollte man ja haben, so blieben dann noch 6 Tage übrig.
Kann mir jemand mit einem ähnlichen Aktivitätsprofil einen Tipp geben wie ich mein Training am besten aufbauen kann ohne mich total zu überlasten?
Meine Ambitionen sind eher gering: ich laufe und schwimme nicht um Bestzeiten zu erreichen, sondern einfach um etwas für mich zu tun. Natürlich freue ich mich wenn ich bei einem guten Tag eine schnelle Runde rennen kann, aber derzeit geht es mir einfach nur um die Regelmäßigkeit und den Spaß an der Bewegung. Was später noch kommt sei mal dahingestellt.
Für jede Antwort schon mal vielen Dank.
Mario
1 Antwort
Schliesse mich den Kommentaren von und an. Dazu noch folgende Hinweise:
Da Du offenbar nicht unbedingt "leistungsorientiert" trainieren willst, lassen sich die verschiedenen Disziplinen noch einfacher bewältigen. Schau auf's Wetter und deine Lust! Bei miesem Wetter auf die Laufstrecke oder ins Hallenbad. Bei schönem Wetter aufs Rad. Zusätzliche Abwechslung gibt es zudem, wenn du beides machst - Biken im Gelände oder auf dem Rennrad. Kommt ja auch immer noch auf die vorhandene Zeit an, schwimmen kann man(n) gegebenenfalls auch nur mal eine halbe Stunde und mit dem Bike lassen sich auch mal tolle Tagestouren machen. Nur als Beispiel.
Und noch der besondere Tipp: kombiniere Laufen und Schwimmen! Das geht so: ich absolviere mein Lauftraining (3x pro Woche) direkt vom Hallenbad aus, damit ich anschliessend ans Laufen gleich noch schwimmen und duschen kann. Ist eine ideale Ergänzung (mit schwimmen nach dem laufen erholt man sich schneller). Und auch noch wichtig: man muss damit nur einmal duschen und umziehen, spart also so eine halbe Stunde. Wenn Du nun auch noch mit dem Fahrrad zum Hallenbad fährst (und zurück nach Hause), hast Du auch noch das Radtraining "drin". Geht gut an Wochenenden oder nun mit der Sommerzeit (am Abend).
Danke für die Tipps, das hört sich gut an.
Zur Leistung sollte ich vielleicht noch sagen, dass ich schon schaue dass ich meine Strecke verlängere und ggf. Geschwindigkeit erhöhe, allerdings trainiere ich nicht nach Plan und bin insgesamt gesehen ein furchtbar langsamer Läufer. Mein langfristiges Ziel sind 10 Kilometer in einer Stunde. Ich laufe mit kleinen Unterbrechungen seit 3 Jahren und bin noch nie über 8km hinausgekommen weil mir immer irgendwas dazwischen kam. Daher ist meine Motivation derzeit auch noch, dass ich überhaupt regelmäßig was mache.
Ein weiteres Ziel ist ein bissel Bauchumfang zu verlieren, ich hoffe dass ich das mit den zusätzlichen Schwimm- und Radeinheiten dann besser in den Griff bekomme.