Mahlzeit vor/nach dem Bauchmuskeltraining
Wie lange sollte ich nach der Mahlzeit warten bis ich den Bauch trainiere und wann soll ich danach am besten essen?
1 Antwort
Hi, es sollten schon gut 3-4 Stunden nach der letzten Mahlzeit vergangen sein, bis du deinen Bauch trainierst. Damit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe, denn zum einen kannst du dann ohne Völlegefühl bzw. Übelkeit (oder schlimmeres ;-) ) dein Training durchziehen, und zum anderen liegt deine nächste Mahlzeit direkt nach dem Training. Denn es ist ratsam alle 3-4 Stunden etwas zu essen um den Stoffwechsel auf touren zu halten. Somit kannst du dir direkt nach dem Training eine kohlenhydrat und eiweißreiche Mahlzeit kredenzen oder einen Postworkoutshake bestehend aus Maltodextrin und Wheyprotein zu dir nehmen, falls du dies nicht schon ohnehin tust. Wichtig ist insgesamt, dass du die Zeit direkt nach dem Training nutzt um Nahrung aufzunehmen, da der Körper in dieser Zeit ein anaboles Fenster hat in dem er Nährstoffe besonders gut aufnehmen kann, da deine Muskulatur noch stark durchblutet wird. Also ca.15-20min nach dem Training solltest du etwas zu dir nehmen.