Sicherheit beim Bankdrücken / Krafttraining mit viel Gewicht?
Wenn ich z.B. beim Bankdrücken mal viel Gewicht auflege um zu sehen was ich so maximal schaffe, wie kann ich mich denn dann absichern, dass mir die Stange inkl. Gewichten bei einem Versagen meinerseits nicht auf den Hals oder die Brust fällt?
1 Antwort
Das geht durchaus!
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Dazu verwede ein Power- oder ein Half-Rack - Heimsportler mit weniger Geld nehmen auch gerne Gerüstböcke aus dem Baufachhandel - und stelle die Sicherheitsablagen bzw. den Gerüstbock knapp unter Brusthöhe ein (liegende Position), so daß Du die Hantel ohne Probleme beim Training zur Brust herablassen kannst.
(Ohne Powerlifting-mäßige Rigerbrücken bauen zu müssen!)
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Wenn dann Muskelversagen eintritt, kannst Du die Hantel zum Hals herablassen (der ist bei mir im Liegen niediger als die Brust) und auf die Ablagen (Gerüstbock) ablegen, und unten rauskriechen.
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Im Video (Bankdrücken kommt erst am Schluß) ist zu sehen, wie ich das meine.