Hi Leute, Ich bin heut in der Schule beim Cooper Test 2400m gelaufen und war damit der allerschlechteste. Mein Ziel ist es, auf die 3200m zu kommen, die für 15 Punkte nötig sind. Würde mich freuen, wenn mir jemand tipps geben könnte. Angaben zu mir: ->16J ->1.8m -> 84kg (einiges an Muskeln aber auch einiges an Fett) -> Mache keinen Sport nebenher (zeitlich bedingt)

Danke, Jonas.

Hey

Ich möchte in ungefähr neun Monaten eine Zeit von unter 19min. laufen können auf 5000 m. Dies wäre nicht weiter schwierig, doch ich trainiere für einen Lauf mit einem sehr zeitraubenden Profil (Altstadt-GP Bern, 4.7km). Damit ich dort unter 18 min. komme, will ich eine ähnlich schwierige Strecke über 5000m in ca. 19 min. laufen. Momentan schaffe ich 20 min. Was nicht schlecht tönt, aber der Winter könnte schnelle Trainings für längere Zeit verhindern. Meint ihr, bei drei- bis viermal in der Woche laufen (1x Intervall, 1x DL mit kurzen Sprints, 1x 5 - 15 km) und intensivem Krafttraining für den Oberkörper geht das? Bin 16 Jahre, m, 180cm, 65kg