5000m unter 19:00 Minuten (harte Strecke)
Hey
Ich möchte in ungefähr neun Monaten eine Zeit von unter 19min. laufen können auf 5000 m. Dies wäre nicht weiter schwierig, doch ich trainiere für einen Lauf mit einem sehr zeitraubenden Profil (Altstadt-GP Bern, 4.7km). Damit ich dort unter 18 min. komme, will ich eine ähnlich schwierige Strecke über 5000m in ca. 19 min. laufen. Momentan schaffe ich 20 min. Was nicht schlecht tönt, aber der Winter könnte schnelle Trainings für längere Zeit verhindern. Meint ihr, bei drei- bis viermal in der Woche laufen (1x Intervall, 1x DL mit kurzen Sprints, 1x 5 - 15 km) und intensivem Krafttraining für den Oberkörper geht das? Bin 16 Jahre, m, 180cm, 65kg
2 Antworten
Ich kann mich Blackmind nur anschließen. Du scheinst ein wirklich guter und talentierter Läufer zu sein. Versuch doch mal dein Training ein bisschen umzustellen. Muskeln am Oberkörper sind schön gut, aber du musst bedenken dass du jedes Kilo Muskelmasse zu viel mit dir rumschleppen musst, dh mehr arbeit für deine Beine! Versuch dir doch lieber dein Trainingsprogramm um Eine Laufeinheit mehr zu erweitern und anstatt Krafttraining für den Oberkörper, den Rumpf mit Stabilisationstraining zu stärken! Bei der zusätzlichen Laufeinheit würde ich abwechselnd jede Woche einen langen Dauerlauf oder einen Hoch intensiven Ausdauerlauf machen. (da würde ich dir das HIT nach Helgerud empfehlen) viel spass
Das Krafttraining kannst du etwas reduzieren. Viel wichtiger ist die GLA... aber für 19 Minuten auf 5 km sollte das reichen wenn du 2-3 mal die Woche hier machst. Mal intensiv, mal extensive Intervallmethode, mal Dauermethode. Variiere ruhig, ich denke dann solltest du die Zeit in ein paar Monaten ganz locker laufen!