Am Rudergerät kann man, im Vergleich zum Laufen oder Radfahren, mehr kcal verbrennen. Da 80% der Hauptmuskelgruppen an einer schönen fließenden Bewegung am Gerät beteiligt sind, hat dein ganzer Körper was davon. Mittlerweile mach ich gerade im Winter schon öfter Rudereinheiten als Ergometer...
Natürlich kannst du deinen KFA senken mit Krafttraining und einem Kaloriendefizit. Einfach auf die Zusammenstellung deiner Nahrung achten, gut trainieren und nicht beim Defizit übertreiben.
WIe alt bist du? Was für ein Job? WIe sieht deine Ernährung aus? Wieviel schläfst du?
10cm wachsen im Jahr, da muß sich erst mal wieder alles normalisieren, das pendelt sich von selber ein. Ein Wachstumsschub macht Jungs oft " dünn". Mach dir einen Ernährungsplan, schreib mit was du täglich ißt und wieviele kcal das alles hat, dann erst weiß du wirklich ob du viel oder wenig ißt und vor allem ob du das Richtige ißt. Rechne dir aus , wieviel kcal du täglich essen solltest um zuzunehmen.
http://www.iaaf.org/records/toplists/sprints/100-metres/outdoor/men/junior/2013
Warum bist du nicht bei den Deutschen Meisterschaften der Männer mitgelaufen?? Du wärest im Finale gelaufen...;-)
Mir scheint , heute ist hier ein Treffen der Supersprinter..;-))
Das kann man nicht pauschal sagen, es kommt drauf an, ist man Anfänger, Fortgeschrittener, Traingsumfang, Zusammenstellung ( Cardio-Kraft), den individuellen Stoffwechsel, Alter, aktuelle körperliche Verfassung etc.. Wichtig ist aber auch die Qualität der KH und der Fette. Man müßte wissen wie alt du bist, wie groß/schwer, wie lange trainierst du schon..
Ich halte es derzeit für mich so in der Aufbauphase: Ich gehe vom Eiweiß aus und esse derzeit 15ogr EW pro Tag, das sind ca. 600 kcal (20%), die restl kcal für mich ( 2400kcal) 50% KH und 30% Fette..
Deine Zeit ist für dich nicht möglich! Wie wurde die gestoppt? Weißt du überhaupt wo da der Weltrekort steht? 5,56 von Donovan Bailey.
Natürlich, wenn du einen Ernährungsplan hast, mußt du eben das Fett entsprechend berechnen, dann ist das kein Problem.
Welches Alter meinst Du? 50 ? 70? Ich kann dir über meinen Blutdruck erzählen, den ich täglich messe und über ein App verwalte ;-) Ich bin 50, mache 5 -6 mal Sport die Woche, Laufen, Rennrad, Fitness-Studio, rauche nicht und esse Fleisch . Im Schnitt ist mein Blutdruck innerhalb eines Jahres bei 118 / 70 . Max. war er bei syst. 123 und diastolisch bei 75. Auch beim Sport war er noch nie höher als 180 (syst.)
deine größe und dein gewicht passen iwi nicht, du bist ja richtig dünn...!
Ernährung ist einfach, man muß nur suchen wollen..;-)
http://fddb.info/
hmm......schau dir mal Bikram -Yoga an....wird es wohl auch in D geben....
http://www.bikramyogaloft.at/wp/
Schulterprobleme durch Brusttraining ( vor allem durch Bankdrücken mit der Langhantel) haben einige Sportler. Bei hohem Volumen, falscher Technik, zu hohem Trainingsgewicht oder einfach im Laufe einer langjährigen Trainingskarriere und Bevorzugung bestimmter Übungen wird häufig über Probleme mit den Schultern berichtet. Aber auch Nackendrücken,aber auch Lat-Ziehen gehören dann beobachtet ! Rotatorentraining ist immens wichtig. Laß mal die Langhantel weg und nimm nur Kurzhanteln, da hat jeder Arm mehr Bewegungsfreiheit in den Gelenken, die durch eine Langhantelstange natürlich nicht gegeben ist. Achte auf den Winkel der Oberarme zum Körper. Bei BB ist dieser 90° und sehr belastend, bei KDK-Training ist der Oberarm viel näher am Körper , hat aber nicht ganz die gleiche Wirkung auf den Brustmuskel. Gewichte reduzieren. Wenn dann entsprechend die Stabilität in der Schulter wieder gegeben, kannst du wieder langsam Gewicht erhöhen. Hier weiterführend:
http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen
Sport ist schon mal gut, egal wie alt oder eben jung. Muskeln aufbauen mit 12 Jahren wird nicht drin sein. In dem Alter wächst man noch, egal ob Junge oder Mädchen. Du kannst dir ein Buch besorgen oder im Internet gucken, was alles mit Eigengewichtsübungen möglich ist. Natürlich sind auch andere Sporarten förderlich, schwimmen, Gymnastik, Klettern, man kann in dem Alter Judo etc. machen. Es gibt genug Auswahl die deinem Alter entsprechend deine Kraft erhöht. Richtiges Krafttraining eben erst später, da solltest du noch warten.
Dehnübungen werden seit langem kontrovers diskutiert. Besonders das "Wann". Viele dehnen sofort nach dem Sport, manche sehen das Dehnen als eigene Einheit vielleicht erst am nächsten Tag. Es geht einfach um den Erhalt und die Förderung der Beweglichkeit. In fortgeschrittenem Kraftsport / Bodybuildung sollte man allerdings vor und nach dem Training nicht dehnen sagen die Einen, sogar Ärzte, andere wieder meinen, kurzes statisches dehnen nach dem Training sei gut. Ich habe für mich herausgefunden, das ich an trainingsfreien Tagen meine Übungen mache, sofort nach dem Aufstehen und ich fühle mich wohl dabei.
http://www.runnersworld.de/training/dehnuebungen-fuer-laeufer-im-video.185500.htm
Hast du schon alle möglichen Pedal -Längen probiert?
Vergessen, Shakes machst du aus Milchprodukten und manche nehmen auch rohe Eier dazu, zb Topfen (Quark) und Früchte in einen Mixer, Milch dazu das es flüssiger wird. ..
Ja, du ißt Fleisch oder Fisch, Eier, magere Milchprodukte, Hülsenfrüchte....Rezepte gibts tausende...;-)
Ein 3 -Split wie du ihn machst passt schon, und wenn du merkst dass er dir was bringt ist alles in Ordnung. Ich mache auch einen und baue sogar noch auf, bin aber weit älter. Du kannst ruhig 4 Übungen machen, so das du auf 12 Sätze pro Muskel kommst, Whd. passen. Schultern teile ich auf, ich mache Übungen für den vorderen Bereich gleich am Brusttag mit und für den hinteren Bereich am Rückentag. Bauch mache ich jeden Trainingstag zum Schluß. Beine : 3-4 Übungen für den Beinbeuger, 3-4 Übungen für den Beinstrecker, 3-4 Übungen für die Wade ! In den ganzen Übungen sollten Grundübungen enthalten sein, finde ich ganz wichtig, darauf baut man auf. Immer auf das richtige Gewicht achten, besser leichter !! aber dafür richtige Ausführung. Das hilft Fehler zu vermeiden, Verletzungen zu verhindern, aber du triffst die Muskeln besser und sie wachsen schneller. Ich sehe bei uns oft im Studio noch recht schlanke Jungs mit einer 50kg SZ-Hantel beim Bizepstraining, die kommen ins Pendeln und holen Schwung um irgendwie das Gewicht zu bewegen und greifen sie sich heimlich auf den Ellenbogen weil er schmerzt ;-) Kniebeugen , Kreuzheben nicht vergessen, sind gute Übungen. Cardio passt auch. Vergiß den Satz mit der Fettverbrennung, das hat mit Cardio nix zu tun ;-) Ernährungsplan ist wichtig !
Was machst du außer reiten? Von 1 mal Reiten die Woche und dem " überschlagen" der Beine kann ich mir keine Überlastung vorstellen. Ich würde als Alternative noch zu einem weiteren Arzt gehen und eine weitere Meinung einholen...