Zwei Drei Übungen für die jeweiligen Muskelpartien: Backsquats (Beine) Bench Press (Brust) Close Grip Press (Trizeps)

Nur mal so zur Info: MIt 13 im Fitnessstduio zu stehen ist gefährlich. Übertreibst du es wirds schwierig mit dem Wachstum. Deshalb trainiere echt nur mit leichten Gewichten, oder ohne, weil die Langhantel ja auch schon nen Gewicht hat. Und bringe viel Geduld mit.