Hallo leute,

ich hab ein problem und zwar habe ich seitdem ich regelmäßig ins fitnessstuio gehe seltsame rote stiche an den bizeps. Bei dem rechten sind schon ne menge dieser striche zu sehen und auch auf dem linken sehe ich da kleine ansätze solcher striche. Die schauen ziemlich komisch aus und wollt fragen ob mir jemand sagen kann was das sein könnte. Im mom finde ich nicht die zeit um zum Arzt zu gehen also wollte ich mal hier im forum nachfragen. Weis da jemand was das sein könnte und was ich dagegen machen kann? Ich wollt eig ins Fitnessstudio gehen um nen schöneren Körper zu bekommen das jetzt hab ich meine arme ruiniert. Hoffe ihr könnt mir da helfen :(

Hallo an alle mit Erfahrung !!

Zu mir : 19 1/2 Jahre alt , 1,78 Meter , nur 63 Kilo -.-

Ich bin ein absoluter Hardgainer , ich esse alle 2 Stunden Vollkornprodukte , Milchprodukte , alles wovon man zunehmen kann , schickt mich nen Monat lang nur zu FastFood Ketten ich nehme einfach nicht zu ..

Dazu kommt ich trainiere nun seit 8 Monaten 3 mal die Woche je 4 Stunden. Ich habe bisher nichts erreicht kein Ergebnis das man ansatzweise sehen kann. Habe schon 2 Creatinkuren durch mit ordentlich weight Gainer usw. Hat nix gebracht ausser das mein Körper durchs Creatin zu wenig Wasser am Ende hatte da er versucht hat alles in Muskeln zu pumpen die nicht da sind.

Ich will rein natürlich Muskeln aufbauen , keine Drogen die dazu verhelfen...

Mein Trainer aus dem Fitnessstudio in meiner Nähe wo ich hingehe hat mir nen 0815 Trainingsplan aufgestellt und meinte nehm viel Gewicht für dich damit der gewünschte Muskelreiz erreicht wird anstatt wenig gewicht denn ich soll ja aufbauen und nicht die Muskelleistung nur verbessern :S Nach 6 Monaten meinte er einfach nur frag mal die alt eingesessenen Jungs nach künstlichem Zeug für die muskeln.. Der Typ hat für mich 0 Ahnung von seinem Job.

Ich habe mal überlegt ob es an der Schilddrüse liegen kann ? Sollte ich die mal testen lassen? Hab bisher kein Eiweiss ausprobiert sollte ich dazu auch mal greifen? Mein Vater ist nen richtiger Schrank der muss nur an Training denken und bei dem bauts sich auf und das aus Natur der hält auch nichts von Anabolika und dem ganzen Dreck. Meine Mutter ist auch ziehmlich muskolös gebaut. Nur bei mir scheitert es mit der Zunahme und am Aufbau enorm.. :/

Hat jemand wirkliche Tipps was Trainingsplan und Aufbau/Zunahme angeht? Die Ansätze dazu habe ich ja das sieht man aber es kommt einfach nichts.

Bin um jede Antwort dankbar ,

LG

Trainiere in einen 2.Split

Meine Daten : 16 Jahre alt 50Kg 1,85m

Alle übungen mit 3 Sätzen und 10-12 Wh außer Bauch

Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen

Soll ich auch Ruhetage machen? wen ja wan zwischen den Traingstagen?

1.Tag

Beine 10min Radfahren Aufsteiger mit Kurzhanteln

Schulter Schulterdrücken mit der Kurzhantel Frontheben mit Kurzhantel Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen Hammergriff

Bizeps Hammer-Curl Gedrehter Armcurl Langhantel Curls

Bauch http://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg

2.Tag

Rücken Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln Rudern aufrecht mit Kurzhanteln Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel

Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln Flachbank Fliegende / Flies Flachbank Bankdrücken Flachbank´

Trizeps Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe zweier Bänken Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel

Hallo,

Kurze Daten zu mir; - trainiere seit einem Jahr.. - nicht das erreicht was ich wollte (athletischen Körper) - 80 kg schwer oder leicht :D 180 cm - drücke beim Bankdrücken flach- und Schrägbank 65-70 Kg

Nun will bald eine Creatin Kur starten, davor Definieren, nicht oder doch? Definiton Ja? nein? wie? Habe bis jetzt 3 Sätze 8-10 Wiederholungen mache auch mit Kurzhanteln, je Hantel 20 Kg. Und wie senke ich meinen Körperfettanteil? Verändert sich meine Körperform arg? würde es gerne ins Zirkeltrainning einbauen, da es eigentlich ja nciht so besonders für den Muskelaufbau ist. Zirkeltraining - für jede Körperpartie 2 Übungen? wie viele wiederholungen und kg :D? vorschläge :D ? EInmal Brust trizep, Schulter, Beine, Bauch.. und anderer Trainingstag; Rücken Bizeps, Bauch, beine,

sorry so viel aufeinmal gefragt

danke im vorraus

mfg sports09

Guten Abend,

ich verzweifle langsam... Ich habe das Gefühl, dass nur mein rechter Bizeps wächst und mein linker klein bleibt. Ich finde die Unterschiede beim Anspannen schon riesig...

Das komische dabei ist, dass eigentlich beide gleich stark sind und auch gleich viel Ausdauer haben... Deswegen dachte ich, dass es vielleicht am Trizeps liegt, aber von außen sehe ich da keine signifikanten Unterschiede. Ich weiß natürlich, dass ein Körper nie perfekt symmetrisch sein kann, aber wenn ihr das sehen würdet.. Beim Anspannen guckt beim rechten Arm förmlich ein Ei raus, beim linken ist nur wenig zu erkennen.

Ich habe schon mittels Suchmaschine erfahren, dass man nicht beginnen soll irgendeinen Arm stärker zu trainieren, da sich das im Laufe der Zeit sowieso ausgleicht, aber wenn ich beim linken Arm keine Fortschritte sehe, dann kann ich das nicht so glauben..

Hat jemand von euch eine Idee woran das liegen könnte oder gar wie man das beheben könnte ?

Hallo

Da ich neben zwei Mal in der Woche Kraftraum nur 3-4 mal Lauftraining machen kann, Im Moment aufgrund medikamentiöser Behandlung - Isotretinoin - leider mit einigen Beschwerden, möchte ich jeweils nach ca. einer Stunde GK-Training noch je eine Viertelstunde auf dem Laufband ein bisschen Tempo machen um das Laufpensum zu erhöhen. Meine Fitnesstrainerin sagt, bis zu 15 min Laufband im Anschluss ans Krafttraining sei weder Kraft- noch Muskelaufbau hinderlich. Trotzdem würde mich noch interessieren, wie ihr das seht.

Liebe Grüsse aueaedae

Hallo!

Ich habe vor ca. 1 Monat mit Muay thai begonnen und mache das jetzt immer Montag, Mittwoch und Freitag! Dienstag, Donnerstag und Samstags mache ich Krafttraining!

Nun zu meiner Frage: Ist es besser wenn ich einen 2er Split oder einen 3er Split verwenden?Bei einem 3er könnte ich Samstags die Beine machen und hätte so einen Tag Pause bis zum nächsten Muay thai Training!

Zu meiner Person bin 22 Jahre 178cm und habe 70 Kg

Danke im voraus für eine Antwort!

hallo, ich will muskelnaufbauen bin 18 jahre alt wiege 85 kg und bin 186cm groß.

mein traningsplan:

Montag, Freitag

Klimmzüge kreuzheben
bizeps curls hammercurls
bauch

Mittwoch, Sonntag:

Bankdrücken
Fliegende
Liegestützte
Schulterdrücken
seilziehen
dips

Bauch

und nach dem traning mache ich noch immer so 15 min schattenboxen und sonst mache ich noch jeden tag außer am wochende 10 min seilspringen

sieht das gut aus oder mache ich was falsch? und werde ich erfolge sehen?

LG

helfen liegestütz oder gibts andere übungen ohne geräte