Hallo,
also ich bin selbst ausgebildete Trainerin ;)
Spagat Frauen wo nur 5 cm fehlen kann man eig locker die Hände vom Boden lösen un wenn man gut warm is sich runter schaukeln (da passiert nix außer ein bisschen ziehen, aber man sollte öfter als 1 mal die woche dafür üben, ist also nichts für ungeübte oder anfänger)
Männespagat ist schwieriger, aber man erlernt ihn indem man sich auf den rücken legt die Beine anhebt und spreizt (gleichzeitig auch den Kopf anheben). Dann greift man von innen an die Waden oder weiter außen und drückt seine Beine runter. Dies kann auch der Trainer übernehmen man muss nur wissen wann dann stopp ist ;) Dann i-wann einfach mal versuchen runter zu kommen.
Felgrolle: Beim runterrollen die Hände nicht auf den Boden setzen, und die Arme schnell nach hinten schlagen so das sie mit voller Wucht möglichst früh aufkommen, dann den Hüftwinkel schlagartig öffnen un dann sollte man oben sein, aber am besten übt man erstmal von einer Stufe runter.
Bogengang: Armrumpfwinkel so weit wie möglich öffnen, falls da eine Unbeweglichkeit vorhanden ist muss man im unteren Rücken abknicken (auch wenns nit 100% richtig ist^^) Am besten übt man auch aus der Brücke selbstständig sich in die Bogengangbewegung zu drücken.
Flick-Flack: Trampolin vor eine dicke Matte stellen und von der Schräge spingen nimmt die Angst, aber das beste Mittel ist einfach den Kopf ausmachen un loslaufen aus der Randwende ist es einfach, mir hilft auch wenn ich turn und Angst hab ein Trainer der Druck macht^^ Musst du ausprobieren aber sieh immer das Ziel vor Augen die beste zu sein und dann klappt das alles :)
Viel Spaß beim Üben :)
