Hallo Katalane !

Um an einen Breiten Rücken zu kommen solltest du folgende Übungen machen

1) Alderschwünge

2) Kniebeugen mit Langhantel auf der Schulter

3) Kreuzheben

4) Rudern nimm eine KH und drück diese Wagerecht hinter deinen Rücken .

weitere Übungen findest du unter www.Fitness-XL.de

Hallo Boop !

Dies liegt bei vielen an der Genetik !

In meiner Familie hat man zu jungen Zeiten eine sehr eingefallne Brust die in der Mitte einen sehr weiten Abstand hat dazu hat man sehr schlaffe Brustwarzen sobald man bei uns Älter wird wächst du Brust muskulöser zusammen und die Brust warzen werden normal dies kommt noch in deiner Veränderung als ich mit dem Training mit 16 begonnen habe sah meine Brust sehr spitz und schlaff aus obwohl sie steinhart war ! Trainier trotzdem fleißig weiter !

MFG:DERANFANG

HaLLo Katia !

Du solltest Intensiv den ganzen Körper trainieren und ihn Definieren ( Fettabbau damit die Muskeln zum vorscheinen kommen ) . Wichtig ist dabei eine gesunde Ernährung ! Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase das heißt in der Zeit in der du keinen Sport machst wachsen deine Muskeln :).Achte auf die Kalorien die du am Tag zu dir nimmst und ess wenig Kohlenhydrathe viel Eiweiß MFG DerAnfang

Hallo laserT90 !

Du solltest bei Rücken schmerzen Alderschwünge ausprobieren .

Leg dich auf eine Iso Matte auf den Bauch und heb Beine und Arme leicht an dann mache Flugbewegungen mit den Armen : http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=243&back=uebungen_ruecken

Du solltest erstmal Testosteron aufbauen das ist eine wichtige Grundlage sowie das du deine komplette Ernährung umstellen musst und dazu noch intensiv Trainieren musst lass erstmal lieber mit 12 die Finger davon deine Oberarme werden dicker. Als ich in deinem Alter war dachte ich mir auch ich bin so ein Spargel aber mit dem alter wächst sogut wie alles mit 15-18 bist du ausgewachsen und dann nimmst du an Gewicht zu was sich auf deine Oberarme auswirkt ! Also mach dir mit 12 noch keinen Kopf darüber

Hallo Phil ! Du solltest erstmal an deinem Grundwissen feilen das ist immer eine wichtige Sache. Übe mit den Grundübungen : Crunches , Kniebeugen,Liegestützte, Klimmzüge . Du solltest erstmal im Fitnessstudio bei jeder Übung herrausfinden wie welche Muskeln zusammen Harmonieren dies Bedeutet wiederrum : Wenn dein Biezeps und deine Brust am gleichen Trainingstag super funktionieren und du nach der Ruhezeit erfolge darin siehst mach deinen ersten Split Mo:Biezeps -Brust ( indem falle Bench-Press Bankdrücken Konzentrationscurls.) Schau auf www.Fitness-XL.de nach unter Übungslehre dort findest du Übungen zu jeder Muskelgruppe und sie wird genaustens erklärt und die Effiktivität ist dort auch beschrieben

Hallo Joel !

Dein Freund geht den Falschen weg ein . Er sollte erstmal schön viel Masse natürlich mit Eiweiß aufbauen und einer guten Ernährung dabei sollte er das Training nicht vernachlässigen ! Kommen wir zu deiner Frage: Welche Schäden er tragen kann ? Durch unnatürliches Testosteron wird man Impotent da die Hoden durch die einnahme dieses Boosters schrumpfen er erfolgt jetzt Trainingserfolge aber später wird er die Nachteile erkennen : Wie er wird schneller aggresiv , er ist impotent, oder sein schöner Körper wird Frauenartiger da solche Testosteronbooster das Gewebe schlaff machen aus seiner starken durchtrainierten Brust wird eine schlaffe Frauenbrust. Ich hoffe ich konnte dir das verständlich klar machen also nimm dieses Zeug selber nicht du solltest einfach nur Trainieren und dich gesund ernähren ( Wenn du einen unschädlichen Booster haben willst infomier dich über Creatin dies macht die Muskeln Volumiger dies hat allerdings 1 Nachteil den Durchfall) VG Vincent

Hallo Rockstarphil

Es fangen sogar manche Früher an mit 14

Kommen wir zu deiner Frage : Also zu Jung bist du nicht da man ab der Pubertät Testosteron produziert (indem falle tust du es schon) , zu klein bist du ebendfalls nicht aber es ist nochnicht bewiesen das man vom Krafttraining aufhört zu wachsen !

Geh zu deinem Hausartzt du kannst dir deine Hand röntgen lassen und anhand dieser Bilder sieht der Artzt wie groß du einmal wirst

Alsoo 2 KH und eine SZ Stange brauchst du schon sonst funktioniert das nicht ganz oder willst du das mit Eimern Wasser erledigen ?

Trainier den Biezeps intensiv + langsam

Konzentrationscurls (ISOLATIONSÜBUNG) 3 Sätze 8-12 WdH. SZ Curls 3 Sätze 8-12 WdH.

Das wären 2 Übungen bei mehr bedürfnissen schau auf www.Fitness.XL.de unter Übungslehre nach unter der kategorie Arme dort sind die Übungen auf einem Bild angegeben das sich alle 3 Sekunden bewegt

HaaLLo . Ryan ^^

Du solltest um zu einer durchtrainierten Männerbrust zu gelangen 2 Sachen nicht vergessen ! Die Ernährung und das intensive Training.

Schau auf Seiten wie : Fitness-XL.de und Bodyplanet.de vorbei und schau dir Videos zu den Brust Übungen an

Grundlagen :

-Kohlenhydratharme Ernährung -Eiweiß &Fetthaltige Ernährung -Intensives Training & dir inviduelle erholungs Zeit

Tamer Gallal ist ein ehemaliger Mr.Universum ich habe viel im BB falsch gemacht und durch seine DvD's vieles verbessert

Es kommt auf die Insentivität deines Trainings an und auf deine Ernährung lies dir bei allem die Inhaltstabellen durch auf Jogurts die Eiweiss % anzahl und wieviel Kohlenhydrathe diese haben unter Kohlenhydrathe steht davon Zucker z.b

Kohlenhydrate :5,7 Davon Zucker 5,6 dann sind die wichtigen Stoffe nur 1 % und der rest ist Zucker und Kohlenhydrathen Zucker macht schnell dick ernähre dich schön Fettig und Eiweißhaltig und intensives Training ist natürlich auch wichtig damit du zu einem schönen Körper kommst aber vergiss nicht es sieht nicht nur gut aus du fühlst dich ausgelaugter und lebst Gesünder^^

MFG Vincent

Den Bauchmuskel kann man leider nicht Isoliert trainieren sonst würde jeder perfekt Definiert rumlaufen der Bauchmuskel ist ein einzigster grader Muskel aber dazwischen laufen Sehnen die diese Horizontale Unterteilung erschaffen bei jeden ist dies in der Genetik festgelegt manche kriegen 2 Querunterteilungen und damit ein Six-Pack manche kriegen durch die Quersehnen 3 Unterteilungen die Quer verlaufen und erhalten somit ein 8 Pack aber jeder Mensch hat 8 Bauchmuskeln die eigentlich als ein grader Gelten wie erklärt . Die oberen Bauchmuskeln habe ich zuerst erfolgreich mit Crunchen herraustrainiert und mit Joggen und laufen auf dem Stepper Definiert nun mache ich Situps dies fordert ein wenig mehr Energie ist zwar nicht so freundlich für die Lenden-Wirbelsäule aber mit ein wenig Rückentraining schafft man dies aus der Welt . Kommen wir wieder zu deiner Frage : Die Bauchmuskeln werden gerne mal anders bezeichnet obwohl es nur ein gerader Muskel ist fang mit Crunchen an und heb dabei nur sehr leicht deinen Oberkörper und wenn es schön am Bauch zieht mach weiter bis zum Muskelversagen bei den Crunches . Du solltest max 6 . Übungen machen (Bei mir : Beinheben, Beinheben mit beiden Beinen, Crunches,Sit-Ups ,Seitliche Situps , Beinziehen) Dazu geh noch Joggen dann hast du ein schönes 6/8 Pack . Natürlich solltest du dich dementsprechend Ernähren: WENIG KOHLENHYDRATHE VIEL EIWEISS

Viel Spaß weiterhin^^

Bei den Körpermaßen solltest du 6 Übungen 12 WdH machen und dazu nebenbei Ausdauertraining machen um das Fett runterzuschrauben .

Jeder Mensch hat ein Six/Eight Pack (EIGHTPACK GENETISCHE VERANLAGERUNGEN) Trainiere deine Bauchmuskeln intensiv mit 6 Verschiedenen Übungen mit 12 WdH

Ich persöhnlich trainiere meine Bauchmuskeln so :

3 Sätzte Crunches 3 Sätzte Crunches mit angehoben Beinen 3 Sätzte Beinheben für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Beinziehen für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Crunches mit Gewicht Und das wichtigste der Fettabbau wie Joggen (:

Damit dein Sixpack sichtbar wird solltest du einen Körperfettanteil von 12-8% haben aber pass auf und ernähre dich entsprechend nach dem Training iss ein Löffel Eiweißprotein dazu Milch und einen Jogurt oder Kartoffeln mit Quak aber pass wiederrum auf das du dich sehr Eiweiß/Fetthaltig ernährst denn Kohlenhydrathe werden schnell . Dies sind eigentlich die Grundlagen für schöne Bauchmuskeln

Das kommt mit der Pubatät (:

Warte ab erstmals werden die Mädchen größer und hören auf zu wachsen dann kommen sie Jungs mit einem gewaltigen Schup nach

Ausdauer im Laufen kann man eigentlich nur mit einer Sache trainieren dem Laufen ! ;'D

Geh viel Joggen und teil deine Kraft in deinen Beinen an aber um diese Wiederrum zuverstärken solltest du auf einem Stepper oder Laufband sehr lange laufen dabei Musik hören oder Fernsehen

HaLLo ! :'D

Dies ist ein ganz normaler Prozess in deinem Halz die Linke Seite war übernacht durch die wärme der Heizung wahrscheinlich sehr trocken und wurde mit Schleim bedeckt damit sie nicht ganz austrocknet so wie eine verstopfte Nase an dieser Stelle schön viel Wasser trinken mind 2 L Tagesnormalbedarf und 2 L Krankheitsbedarf . Diese Halsschmerzen treten fast bei jedem abundzu mal auf aber die Diagnose kann auch anders sein ich kann ja leider nicht fühlen was du fühlst also in den meisten Fällen sind es die Ausgetrockneten Häute :)

HaLLo Craze !

Es hat keine bedeutung wieviel du ist sondenr was du isst, geschweige denn solltest du Fastfood Cola und Süßkrams auß deiner Ernährung lassen aber abundzu darf man mal naschen aber nicht so viel das es die TagesCalorien übersteigt.

Ein Mensch brauchte max 1200 Calorien am Tag die er benötigt um das Gehirn anzutreiben und weitere Organe was nicht benötigt wird bekommst du als Fettreserve unter die Haut .

Als Kraftsportler sollte deine Ernährung zum Hauptteil aus den Brauchbaren Körperstoffen sein wie Kohlenhydrate , Eiweis, Proteine usw

Ess morgens ein bis zwei hartgekochte Eier als zusatz kannst du Whey-Protein mit Milch mischen und dies Trinken oder trink nur eine Tasse Milch am morgen (: überschreite nicht die Calorien anzahl am Tag wie gesagt! 1200 Calorien versuch 2 Tassen Milch viel Fleisch wie Hühnchen Fisch und Eiweiß dort reinzukriegen viel glück beim Muskelaufbau!

Hallo Flipper !

Du solltest in einem Lexikon nachschlagen wie auf www.Fitness-XL.de

Anabol heißt Muskelaufbauend oder Muskelvördernd dies bedeutet wiederrum das deine Muskeln wachsen wenn du dieses Protein zu dir nimmst aber vergiss nicht dies ist nur eine Nahrungsergänzung verzichte nicht für Eiweißzunahme auf Eier, Quark , Jogurt

Anabolika ist eine Droge die Gespritzt wird damit die Muskeln schneller Wachsen aber das Gewebe mit der Zeit schwächer wird also schwabbellig oder es gibt einen anderen Effekt das man Impotent wird nach dem spritzten wird der Penis steif und der Körper baut Testosteron auf der Penis bleibt eine Stunde oder mehr in diesem Zustand was ihn allerdings kürzer macht am Ende wird man Impotent sein und als alter Mann .dein Gewebe schlaff und du bist Impotent

Hallo (:

Muskelkater hast du nur in der ersten Zeit und vergiss nicht dein Biezeps wächst in der Erholungsphase . Also du solltest intensiv trainieren : Dies bedeutet beanspruche die Muskeln mit einer Speziellen Anzahl hier ein Beispiel

MO: Biezeps - Schultern - Latisimus Biezeps KonzentrationsCurls : 3 Sätzte jewals 8 - 12 WdH. mit einem Inviduellen Gewicht von dir selbst ausgewählt

Also versuch alle Möglichen Übungen und schau dir die Entwicklung einfach mal an womit du am besten zurecht kommst solltest du anwenden . Falls du dies nicht verstehst wende dich an einen Ernährungsberater/Personal Trainier der dir einen Trainingsplan erstelllt

Hallo (:

Da du noch 11 Jahre alt bist ist der Muskelaufbau sehr kompliziert . Ab 13 - 14 Jahren wäre es Ideal da man mit 11 noch kein Testosteron produziert und somit nur ein wenig Masse aufbaut ohne dieses wichtige Hormon. Versuch es mit Faustliegestützen für die Deltamuskeln die Brust und nicht zu vergessen den Trizeps . Du solltest oft laufen gehen und Sit-Ups machen sobald du 20 schaffst probier es mit Crunches dabei hebt man nicht den ganzen Oberkörper und dies schadet den Lenden nicht so . Du kannst die Grundübungen ausführen wie Kniebeugen Klimmzüge Liegestützen das sollte dein Körper auf die Ausdauer trainieren um dich auf die Kraft für Training mit Gewichten vorhzubereiten. Aber das wichtige ist deine Ernährung du solltest du Fastfood wie McDonalds und Burgerking verzichten wie Cola anstatt einem Glas kalter Cola lieber Eiweißhaltige Milch und allerdings musst du auf dein Gewicht achten und ein Trainingstagebuch führen (z.B 10.06 Armumfang 40cm 20.09 Armumfang 45 cm) .Deine Ernährung sollte viel Anabol fördernde Vitamine enthalten