Profil von DerAnfang

23.06.2012, 18:44

Wie lange muss ich trainieren bis ich eine Veränderung merke?

Hallo,

ich mache seit fast 4 Jahren regelmässig Sport. Erst wars einmal die Woche eine Stunde Schwimmen, dann einmal joggen und einmal Schwimmen. Dann einmal die Woche Bodyforming. Und jetzt seit einem halben Jahr geh ich ins Fitnessstudio. Jenachdem wie ich Zeit habe, 3-4 mal eine Stunde. Aber irgendwie bemerk ich keinen Unterschied an meinem Körper... wie lange muss ich denn noch trainieren bis ich was merke? Oder mach ich zu wenig?

LG Ka

...zum Beitrag

Antwort

von DerAnfang

23.06.2012, 19:59

HaLLo Katia !

Du solltest Intensiv den ganzen Körper trainieren und ihn Definieren ( Fettabbau damit die Muskeln zum vorscheinen kommen ) . Wichtig ist dabei eine gesunde Ernährung ! Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase das heißt in der Zeit in der du keinen Sport machst wachsen deine Muskeln :).Achte auf die Kalorien die du am Tag zu dir nimmst und ess wenig Kohlenhydrathe viel Eiweiß MFG DerAnfang

...zur Antwort

Germanx200

14.06.2012, 19:47

Schaff ich in 6 wochen anzeichen von einem sixpack zu kriegen ? ?

Hallo erstmal ich bin 14 jahre alt und ich fahre 6 wochen urlaub und ich hab meiner freundin versprochen nach dem urlaub sixpack zu habenund generell mehr muskeln zu kriegen aber ivh mach es auch fuer mich selber. Ivh trainieresc hon laenger und ich habe schon muskeeln man kann meine bauchmuskeln spueren nur eine kleine fettschicht ist da vor die weg muss an meiner brust muss ich auch abneh,en also eig am ganzeOoooon koerper alsowill da jeden bis jeden.zweiten tag trainieren kommt drauf an was besser ist . So will ich trainieren: Jeden tag oder jeden zweiten weis nicht was besser ist 45 min joggen mit steigerung. dan taeglich 15-20 min seilspringen. Verschiedene liegestuetze alle in 3 einheiten bauchmuskel training alle muskel gruppen Klimm zuege Soo noch paar infos bin 1,75 gross und wiege 65 kg wollte wissen ob ich das schaffen kann das man bei mir wenigstens bisschen das sixpack,sieht und wenn ihr noch tipps habt bin offen

...zum Beitrag

Antwort

von DerAnfang

15.06.2012, 08:59

Bei den Körpermaßen solltest du 6 Übungen 12 WdH machen und dazu nebenbei Ausdauertraining machen um das Fett runterzuschrauben .

Jeder Mensch hat ein Six/Eight Pack (EIGHTPACK GENETISCHE VERANLAGERUNGEN) Trainiere deine Bauchmuskeln intensiv mit 6 Verschiedenen Übungen mit 12 WdH

Ich persöhnlich trainiere meine Bauchmuskeln so :

3 Sätzte Crunches 3 Sätzte Crunches mit angehoben Beinen 3 Sätzte Beinheben für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Beinziehen für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Crunches mit Gewicht Und das wichtigste der Fettabbau wie Joggen (:

Damit dein Sixpack sichtbar wird solltest du einen Körperfettanteil von 12-8% haben aber pass auf und ernähre dich entsprechend nach dem Training iss ein Löffel Eiweißprotein dazu Milch und einen Jogurt oder Kartoffeln mit Quak aber pass wiederrum auf das du dich sehr Eiweiß/Fetthaltig ernährst denn Kohlenhydrathe werden schnell . Dies sind eigentlich die Grundlagen für schöne Bauchmuskeln

...zur Antwort

cagri309

10.06.2012, 11:12

Trotz hartem Krafttraining kein Muskelkater warum?

Ich bin 15 Jahre alt 1,64 groß und für 15 recht jungaussehend. Ich trainiere hart für mein Muskelzuwachs dies jedoch nicht jeden tag da die tägliche überlastung der Muskeln kein zuwachs sondern das Gegenteil brinngen können wieso hab ich kein Muselkater?

...zum Beitrag

Antwort

von DerAnfang

10.06.2012, 11:16

Hallo (:

Muskelkater hast du nur in der ersten Zeit und vergiss nicht dein Biezeps wächst in der Erholungsphase . Also du solltest intensiv trainieren : Dies bedeutet beanspruche die Muskeln mit einer Speziellen Anzahl hier ein Beispiel

MO: Biezeps - Schultern - Latisimus Biezeps KonzentrationsCurls : 3 Sätzte jewals 8 - 12 WdH. mit einem Inviduellen Gewicht von dir selbst ausgewählt

Also versuch alle Möglichen Übungen und schau dir die Entwicklung einfach mal an womit du am besten zurecht kommst solltest du anwenden . Falls du dies nicht verstehst wende dich an einen Ernährungsberater/Personal Trainier der dir einen Trainingsplan erstelllt

...zur Antwort