hallo ich habe eben sehr sehr scharf gegessen ich muss wissen ob das jetzt den muskelaufbau hemmt und mich fett macht????

habe gestern hart arme trainiert, mache heute pause, würde morgen gerne wieder hart arme trainieren, reicht der eine tag pause aus?

will schnell muskel aufbauen, trainiere schon länger, hatte meistens 3 tage pause, habe mich aber durch die pause durchquälen müsssen jedes mal... reichen zwei tage pause nach 3 tage etwas härterem training?