Hi, also erstmal vorgeschichte (kurzgefasst) und mein derzeitiger wissensstand: Letztes jahr wog ich 116kg, nun habe ich in 11monaten 70kg abgenommen. Ich bin 1,87m groß und bin 18jahre fast. Das problem ist, das ich bereits untergewichtig bin (vom bmi genau an der grenze), aber man sieht auch knochen zu stark^^ Als ich aus dem urlaub zurückkam wog ich nurnoch 69kg (davor 72kg). Außerdem geh ich ins fitnessstudio und betreibe dort sowohl muskelaufbau als auch ausdauertraining.
Nun sagen mir ALLE das ich zu dünn bin, und das ich noch vor den ferien so gut aussah (muskeln waren auch gut zu sehen). Mein körperfettanteil (gemeessen mit hautfaltenmessung) betrug da etwa 10%, jetzt 6-7%!!! Nun will ich wieder zunehmen, aber wenns geht zum größten teil an muskeln, außerdem will ich, das man immernoch meine bauchmuskeln sieht. Gibts einen trick so zuzunehmen, das es sich nicht sofort am bauch ansetzt, sondern verteilt auf den körper? Denn nach 16jahren riesenfettpolster und fettleibigkeit, will ich nicht wieder vom sixpack zum bauchspeck wechseln :(((

Was würdet ihr sagen, wieviel macht die Ernährung beim Muskelaufbau aus? (ohne Shakes u. ä.)

Die Meinungen gehen ja in der Beziehung auseinander. Mich würde interessieren wie es mit euch steht. Ich persönlich achte schon auf eine halbwegs angepasste Ernährung mit besonderem Augenmerk auf Eiweiß

Gut also ich bin 15 Jahre alt und habe in meinen letzten Fragen etwas über das Ganzkörpertraining bzw Krafttraining gefragt.

Jetzt meine Frage bzw. mein Problem: Da ich erst 15 bin und logischerweiße noch bei meinen Eltern wohne, kann ich schlecht meien Ernährung "auf den Kopf" stellen. Meine Mutter kocht jeden Tag Mittags etwas warmes, wir essen meistens Nudeln (mit Fleisch,Soße etc.), des öfteren auch Kartoffeln, Reis, machnmal auch Pommes und Fleisch dazu. Morgens ess ich meistens Müsli mit Milch und Abends Brötchen mit Schinken oder Käse. Eigentlich ganz normal finde ich. Beim Kraftraining oder allgemein, wenn man Muskeln aufbauen will sind ja Proteine am wichtigsten. Angenommen ich würde ganz normal weiter essen wie bisher und abends vor dem einschlafen Quark oder andere Proteinreiche Nahrung zu mir nehme, kann ich dann auch etwas erreichen? Oder muss da eine komplette Ernährungsumstellung her?

Weil ich wüsste echt nicht, wie ich das hinbekommen könnte, komplett meine Ernährung umzustellen.

Was empfehlt ihr mir?

mfg FreewaySchorle :)